ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Особенности лечения остеохондроза, общие правила

Эффективным методом лечения, способным помочь при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом. ЛФК в ряде случаев остеохондроза поясничного отдела может быть противопоказана, либо возможны ограничения на весь комплекс упражнений.

Весь комплекс ЛФК можно разделить на 3 группы:

1. выполняются на первом этапе острого периода (при сильных болях),
2. выполняются на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений),
3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Необходимо составить план лечебной физкультуры и делать гимнастику, строго соблюдая инструкцию, не допуская смешивания упражнений из разных групп.

Время суток для упражнений при поясничном остеохондрозе не имеет значения. Однако важно отметить, что зарядку следует начинать через час после приема пищи.

Не нужно делать упражнения, которые причиняют вам боль. Если же вы почувствовали дискомфорт в спине во время зарядки, советуем выбрать другое упражнение, либо уменьшить его амплитуду.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника принесет максимум пользы при соблюдении следующих правил:

• заниматься необходимо каждый день,
• делать упражнения медленно, обращая внимание на работу мышц,
• следить за дыханием,
• получать консультации от лечащего врача и обсуждать результаты лечения.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Важно, чтобы комплекс упражнений был индивидуально подобран с учетом степени заболевания и общего состояния пациента. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни пациентов и способствовать их восстановлению.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений

С чего начать: одежда и инвентарь

Прежде чем приступить к ЛФК для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника важно подготовить одежду и инвентарь.

Необходимо знать, как одеваться:

• одежда не должна быть слишком просторной, но и не стеснять ваших движений,
• самый подходящий вариант – комфортная хлопковая одежда, возможно с добавлением шерсти, которая не позволит переохладить поясничный отдел.

Во время занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нет необходимости создавать особые условия. Достаточно иметь толстый валик, который следует положить под голени в положении лежа. Это позволит расслабить поясничный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в период обострения остеохондроза поясницы

Так как в остром периоде больным необходимо соблюдать постельный режим, все упражнения при поясничном остеохондрозе сводятся к нормализации общего самочувствия, работе над дыханием. В домашних условиях гимнастику для спины можно делать как в кровати, при наличии жесткого ортопедического матраса, так и на плотном ковровом покрытии, предварительно постелив гимнастический коврик. Упражнения необходимо делать в количестве до 8-10 раз, обращая внимание на свое самочувствие.

Возможный комплекс ЛФК для первого этапа острого периода:

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подложив под голени валик, создаем прямой угол между бедром и голенью. Далее сгибаем по очереди пальцы в кулак и разгибаем. Ноги сгибаем и разгибаем в голеностопном суставе.
2. Лежа на спине, левую ногу сгибаем в колене так, чтобы стопа стояла на поверхности кровати. Создаем острый угол между голенью и бедром. Правая  нога остается прямой на кровати. Медленным движением сгибаем правую ногу до положения левой, затем так же, скользя, разгибаем. Упражнение необходимо сделать 8 раз, далее меняем ноги.
3. Исходная позиция упражнения 1. Вытягиваем руки вдоль туловища. Прямые руки  поднимаем вверх и кладем за голову. Делаем упражнение по очереди с каждой рукой.
4. Исходная позиция упражнения 2. Сначала 8 раз отводим в сторону правую ногу, далее делаем то же самое левой ногой.
5. Исходная позиция упражнения 1. Плотно прижав поясницу к кровати или коврику, начинаем разгибать по очереди ноги в коленях. Следим, чтобы работали только колени.
6. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Ступни должны  стоять на поверхности кровати. Сгибаем ноги и по очереди подтягиваем их к животу. Следим за самочувствием. Если не чувствуете болевых ощущений, то амплитуду можно увеличить.
7. Исходная позиция 6. Делаем упражнение «лягушка», разводя по очереди колени в стороны.
8. Исходная позиция 1. Совершаем круговые движения ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке по очереди.
9. Лежим на спине, следим, чтобы ноги были выпрямлены, а руки вытянуты вдоль туловища тыльной стороной кверху. На глубокий вдох сгибаем руки в локтевом суставе, на выдох – разгибаем.
10. Исходное положение 1. Дышим, максимально задействовав диафрагму, в течение 1-2 минут. При вдохе максимально надуваем живот. Делая выдох, втягиваем живот.

Повторять данный комплекс ЛФК необходимо 2-3 раза в день при условии хорошего самочувствия.

Многие пациенты, страдающие от остеохондроза поясничного отдела, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое состояние. Они говорят о том, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Люди подчеркивают важность индивидуального подхода к выбору упражнений, так как это позволяет избежать перегрузок и травм. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора значительно повышают эффективность тренировок. Также пациенты делятся своим опытом о том, как ЛФК способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. В целом, многие считают, что лечебная физкультура становится неотъемлемой частью их реабилитации и помогает вернуть радость активной жизни.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.

Перечень упражнений для второго этапа острого периода остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Данная группа упражнений направлена на укрепление мышц пресса и ягодиц. Для наиболее эффективного результата лечения остеохондроза поясницы, упражнения этой группы необходимо выполнять после проработки предыдущего комплекса.

1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на поверхность кровати или коврика. Медленно делаем вдох и поднимаем крестец, при этом опираемся на нижнегрудной отдел позвоночника, остаемся в высшей точке на 1 секунду, делаем выдох, опускаемся.
2. Остаемся в той же исходной позиции. Вдыхаем полной грудью, выдыхаем, приподнимая медленного голову, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса.
3. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, лежат на кровати, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
4. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в таком позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
5. Занимаем позицию лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях. Подкладываем под голени валик, чтобы обеспечить прямой угол между бедром и голенью. Делаем вдох, поднимаем таз вверх, остаемся в такой позиции несколько секунд, далее делаем выдох, опускаем таз на кровать. При этом валик служит опорой для ног.
6. Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
7. Встаем на колени на коврике, расслабив мышцы шейного отдела позвоночника. Подбородок упирается в грудь, смотрим вниз. Глубоко вдыхая, поднимаем поясничный отдел позвоночника вверх (делаем позу «кошка»), остаемся в таком положении несколько секунд. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Важно держать спину горизонтально в исходной позиции, постоянно смотря вниз.

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях, но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

1. Принимаем положение лежа, выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди.
2. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
3. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги также выпрямляем. Делая вдох, плавно поднимаем  по очереди вверх прямые руки, кладем за голову. Выдыхая, возвращаем руки в прежнюю позицию.
4. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Делаем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
5. Находясь лежа на спине, сгибаем левую ногу, подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги, делаем те  же движения.
6. Ложимся на спину, положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, следим, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая, поднимаем таз вверх, максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Важно делать данное упражнение медленно.
7. Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди. Выдыхая, голову и плечи приподнимаем, максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая, возвращаемся в прежнюю позицию.
8. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
9. Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая, приподнимаем ноги, подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения, можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув, возвращаемся в прежнюю позицию.
10. Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
11. Стоя на коленях, отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой.
12. Ложимся на живот, предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох, отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение, делаем выдох. Важно ровно держать голову, смотря перед собой.

Диафрагмальное дыхание – обязательный этап в комплексе лечебной физкультуры, которым необходимо заканчивать упражнения. На данный этап достаточно отводить 2-3 минуты после тренировки.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении  остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях, не требуют специальной подготовки. При выполнении гимнастики для спины можно также использовать видео, где будет наглядно показано, как правильно выполнить то или иное упражнение ЛФК. Какие именно упражнения делать и в какой последовательности, каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить, регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=fc8yx7gHvxY

Вопрос-ответ

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?

Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.

Какое ЛФК при остеохондрозе?

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.

Можно ли делать наклоны при остеохондрозе?

Наклоны при остеохондрозе помогают улучшить подвижность шеи и снять напряжение. Встаньте прямо, медленно наклоните голову к одному плечу, стараясь достать ухом до плеча. Задержитесь на 15-20 секунд, затем повторите для другой стороны.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, чтобы избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать болевых ощущений.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что важно для облегчения симптомов остеохондроза.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет корректировать ваши ошибки и следить за безопасностью.