Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
- нагрузку следует увеличивать постепенно,
- необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
- при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.
Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.
Врачи подчеркивают важность физических упражнений при шейном и грудном остеохондрозе, так как они способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные показания и противопоказания. Например, в остром периоде заболевания или при наличии серьезных осложнений физическая активность может быть ограничена.
Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны головы, вращения плечами и растяжка. Постепенно можно добавлять более сложные комплексы, включая упражнения на укрепление мышц спины и шеи. Важно следить за правильной техникой выполнения и избегать резких движений. Регулярные занятия помогут не только облегчить симптомы, но и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Показания к выполнению гимнастических занятий
Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:
- остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
- ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
- риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Прочтите также: Хрустят суставы: что делать и как избавиться
Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:
- повышенное внутриглазное давление (глаукома),
- аритмия сердца,
- высокое артериальное давление,
- обострение любого хронического заболевания,
- патологии вестибулярного аппарата,
- недавно перенесенные операции на позвоночнике,
- сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.
Многие люди, страдающие от шейного и грудного остеохондроза, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Врачи рекомендуют физическую активность как один из основных методов лечения, так как она помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Однако важно помнить о показаниях и противопоказаниях. Например, при обострении болезни или наличии серьезных сопутствующих заболеваний занятия могут быть опасны.
Существует множество комплексов упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц шеи и спины. Чаще всего рекомендуются простые движения, такие как наклоны головы, вращения и растяжки. Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать индивидуальную программу и избежать возможных осложнений. В целом, при правильном подходе физические упражнения могут стать эффективным инструментом в борьбе с остеохондрозом.
Результаты занятий
Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:
- прогрессирование недуга сдерживается,
- происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
- улучшается подвижность суставов,
- ликвидируются застойные процессы в сосудах,
- устраняется воспаление,
- улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.
Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.
Комплексы упражнений
Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.
Упражнения для разогрева мышц
Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:
- В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
- В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
- Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.
Тренировка мышц шеи
Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.
Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:
- Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
- Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.
Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.
Эффективная гимнастика от боли
При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:
- Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
- Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
- Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
- Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
- Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.
Дополнительные упражнения
ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:
- Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
- Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.
Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.
Где заниматься ЛФК?
Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.
Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.
А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.
Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.
Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при шейно-грудном остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Какие упражнения противопоказаны при шейном остеохондрозе?
Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.
Какое упражнение нежелательно выполнять при остеохондрозе?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?
Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при шейном и грудном остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь, чтобы не вызвать болевые ощущения или спазмы.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы добиться заметного улучшения состояния и укрепления мышечного корсета.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительным травмам. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к специалисту для получения рекомендаций и контроля.