Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: показания, меры предосторожности, рекомендации и упражнения

Остеохондроз шейного и шейно-грудного отдела позвоночника – бич современных офисных сотрудников и всех тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. К сожалению, многие люди игнорируют первые симптомы заболевания или же снимают их обезболивающими средствами. Эффективным методом лечения можно считать упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Это позволяет не просто снять симптомы, а значительно улучшить состояние своей шеи и всей спины в целом. Важно выполнять упражнения правильно, для чего в первое время рекомендуется заниматься в одном из центров доктора под контролем квалифицированных инструкторов, и только потом переходить на самостоятельную терапию в домашних условиях.

В чем суть методики Бубновского?

Кинезитерапия и влияние активных движений, – это основа упражнений Сергея Бубновского. Он считает, что причиной патологических процессов и болевого синдрома в спине и шее являются мышечные спазмы. Поэтому следует, прежде всего, расслабить мышцы, нормализовать ток крови к тканям.

Регулярные занятия позволяют разработать проблемные зоны в шее и избавиться от воспалительного процесса. Тренировки по методике Бубновского строятся индивидуально, с учетом степени тяжести остеохондроза, его симптомов и проявлений и предварительного лечения.

Отмечается высокий эффект от занятий при следующих симптомах:

• ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела,
• защемление нервных корешков,
• воспалительные процессы,
• сильные и частые головные боли, головокружение,
• ощущение тяжести не только в шее и плечах, но и во всей спине,
• другие дискомфортные ощущения в шее, плечах, к примеру, чувство жжения,
• онемение кистей рук или только пальцев,

Результат упражнений хорошо заметен при слабой физической активности пациента, а также при наличии у больного ожирения.

Методика упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является универсальной: их можно выполнять и для профилактики заболевания, и в послеоперационном периоде.

Прочтите также:  Воспаление голеностопного сустава: лечение голеностопа

На первой стадии остеохондроза регулярное выполнение упражнений позволит полностью избавиться от болей без медикаментозной терапии. Эффект от занятий сохраняется долго, предотвращая обострения и рецидивы.

Медицинские специалисты отмечают, что упражнения по методике Бубновского могут быть эффективным средством для лечения шейного остеохондроза. Они направлены на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и кровообращения в области шеи. Врачи рекомендуют начинать занятия только после консультации с врачом, чтобы исключить противопоказания, такие как острые воспалительные процессы или серьезные травмы.

Важно соблюдать меры предосторожности: выполнять упражнения медленно и осторожно, избегая резких движений. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Регулярность занятий также играет ключевую роль в достижении положительных результатов. Среди рекомендуемых упражнений — наклоны головы, вращения и растяжки, которые способствуют снятию напряжения и улучшению подвижности. Врачи подчеркивают, что комплексный подход, включающий физическую активность, физиотерапию и правильную осанку, является наиболее эффективным для борьбы с этой болезнью.

Шейный остеохондроз лечение дома. С.Бубновский: гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+

Показания и результаты

Кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов нашего организма для восстановления. Потому главная задача больного – раскрыть свои возможности и подтолкнуть организм к использованию этих самых ресурсов. От того, в каком состоянии находится двигательный аппарат человека, зависит и общее состояние здоровья и работа органов и систем. Регулярное выполнение гимнастики по Бубновскому в профилактических целях позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы.

При первых симптомах шейного остеохондроза следует пройти диагностику у доктора, чтобы можно было составить наиболее эффективную программу занятий.

Показаниями к выполнению гимнастики для шеи по Бубновскому являются такие симптомы и состояния:

• диагностированный остеохондроз шейного отдела,
• ощущение тяжести, скованности в шее, ограничение её подвижности,
• выраженный дискомфорт в плечах и руках,
• вертебробазилярная недостаточность,
• гипертония и гипотония,
• проблемы со зрением.

При остеохондрозе в острой форме следует отказаться от упражнений в пользу менее интенсивной терапии до тех пор, пока состояние шеи больного не улучшится.

При условии регулярного и добросовестного выполнения гимнастики по Бубновскому можно достичь следующих результатов:

1. Минимизировать, а после и вовсе избавиться от болевого синдрома.
2. Восстановить кровообращение в шейной области и нормализовать работу лимфатической системы.
3. Устранить спазм мышц и уменьшить нагрузку на позвоночник.
4. Добиться остановки деструктивных процессов в костной и хрящевой ткани.
5. Улучшить общее состояние, наладить метаболические процессы в воспаленных тканях.
6. Нормализовать качество жизни больного.

Упражнения для шеи по Бубновскому рассчитаны на разработку и укрепление глубоких мышц шейно-грудной области.

Противопоказания и меры предосторожности

В некоторых ситуациях гимнастика доктора Бубновского может нанести существенный вред организму. Перед её выполнением следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

1. Межпозвонковая грыжа шейного отдела в запущенной стадии. Упражнения можно делать только на раннем этапе образования грыжи, позже они скажутся негативно на состоянии больного, особенно, если образования большие и располагаются сбоку и сзади.
2. Дисфункция шейных сосудов, к примеру, стеноз позвоночной артерии.
3. Остеофиты (костные выросты) тел позвонков, защемляющие сосуды и нервы.

Обратите внимание! Такие симптомы, как боль в шее, головокружение и головные боли, проблемы со зрением могут быть вызваны и другими заболеваниями, а не только остеохондрозом шейно-грудного отдела. А значит, гимнастика может оказаться бесполезной или даже нанести вред организму. Поэтому следует обязательно проходить обследование и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Если гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому осуществляется самостоятельно, без контроля инструктора, то следует знать некоторые меры предосторожности:

1. Недопустимо делать гимнастику рывками или слишком резко, интенсивно.
2. В процессе выполнения движений нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
3. Гимнастика может выполняться в сидячем положении, если у больного наблюдаются сильные головокружения.
4. Движения выполняются на вдохе, а на выдохе принимается исходное положение.

Рекомендуется делать упражнения не только для шейного, но и для грудного отдела, рук, поясницы. Укрепление всего позвоночного столба позволит предотвратить распространение болезни, улучшит общее состояние. Если во время движения возникают болезненные ощущения, следует остановиться и подождать, пока они пройдут.

Упражнения по методике Бубновского при шейном остеохондрозе становятся всё более популярными благодаря своей эффективности и доступности. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность и общее состояние. Однако важно помнить о мерах предосторожности: перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть серьёзные проблемы с позвоночником.

Рекомендуется начинать с простых упражнений, таких как наклоны головы и вращения, постепенно увеличивая нагрузку. Также важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Многие пациенты делятся положительными отзывами о том, как упражнения способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения. Главное — регулярность и терпение, ведь результаты не приходят мгновенно.

Шейный остеохондроз – как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского

Как делать упражнения по Бубновскому?

Гимнастику следует проводить в три этапа. Регулярность и правильность выполнения каждого из них обеспечат отличный результат.

Подготовка и разминка

1. Перед тем, как приступить к гимнастике, рекомендуется принять теплый душ. Горячая вода усилит приток крови к мышцам и кожному покрову, расслабит тело.
2. Перед каждым комплексом упражнений следует выполнять разогревающую разминку. Для этого сперва потрите шею и плечи руками, но не слишком интенсивно, перейдите к легким нажатиям. Затем нужно совершить наклоны головой поочередно к каждому плечу, вперед и назад, круговые движения головой.
3. Упражнения будут проходить легче после плавания в бассейне, пешей прогулки, спортивной ходьбы.

Основной комплекс

Помните, что правильней всего будет, если комплекс упражнений составит для вас специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей. В целом гимнастику можно разделить на два комплекса, один из которых предназначен для занятий во время ремиссии, второй — в период обострения заболевания.

При ремиссии:

• На выдохе производится кивательное движение головой сверху вниз, обязательно плавно и спокойно. На вдохе вернуться в исходное положение, повторить 30 раз.
• Наклоны головой поочередно к каждому плечу с нарастанием амплитуды: сначала легкие сгибания, затем более глубокие, до появления легкого болезненного ощущения. Задерживать такое положение головы на 1-2 секунды. Повторить 30 раз.
• Вращательные движения головой по кругу, направление сменять каждые 4 оборота. При необходимости делать упражнение сидя, обязательно плавно и медленно. Повторить 40 раз.
• Подбородком тянуться к грудной клетке, удерживать положение 5 секунд. После вернуться в исходное положение, расслабить шею. Повторить 20 раз.
• Совершать плавные движения головой вперед (а не вниз!), выдвигая при этом подбородок. Задержаться так на 2-3 секунды, затем вернуться и втянуть челюсть. Количество повторений – 20.
• Исходное положение: на четвереньках. Спину следует выгнуть вверх, опустив голову при этом вниз, а затем прогнуть вниз, голову поднять, подбородком тянуться вверх. Повторить 15 раз.
• Исходное положение: лечь на пол, руки в замке под шеей или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы расположены параллельно друг другу. Таз поднять максимально высоко и зафиксировать такое положение на пару секунд, медленно опуститься. Повторить 15-30 раз.

При обострении: на данном этапе болевой порог значительно снижается, а потому выполнять вышеперечисленные упражнения невозможно. Следующие движения нужно делать в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч.

• Осторожно запрокинуть голову назад, зафиксировать положение на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение, затем наклонить голову вперед. Каждый наклон повторить по 15 раз.
• Плавно наклонять голову поочередно к каждому плечу по мере своих возможностей. Задерживаться по 3-4 секунды в таком положении. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
• Предыдущее упражнение повторить, но добавить в него сопротивление ладонью противоположной руки. Для этого её следует упереть в щеку.
• Поднимать плечи вверх и опускать их вниз, стараясь аккуратно растягивать мышцы. После сделать круговые движения плечами вперед и назад.

Завершение занятия

После занятий следует сделать упражнение на растяжку мышц шеи и плечевого отдела. Это позволит уменьшить болевой синдром на следующий день. Нужно проделать плавные наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, помогая себе рукой. Затем сесть или встать ровно, согнуть руку в локте и завести её за шею, пытаясь коснуться ладонью плеча. Задержаться в таком положении на несколько секунд. После гимнастики следует провести какое-то время в покое, не приступать сразу к активной деятельности.

Рекомендации по выполнению упражнений

1. В первые две недели не следует пропускать ни одного дня упражнений.
2. Обязательно контролируйте положение спины при выполнении движений, не перенапрягайте мышцы позвоночника и шеи.
3. Физические упражнения не должны приносить дискомфорт, амплитуду движений следует подбирать индивидуально.
4. Если какое-либо движение оказывает чрезмерную нагрузку и пациент ощущает дискомфорт, следует проконсультироваться с инструктором и исключить это движение из комплекса.
5. Во время занятий в помещении должна быть комфортная температура. В холоде мышцы может свести судорогой, что приведет к защемлению нерва или сосуда.

https://youtube.com/watch?v=kcLzImpQtTg%3Fecver%3D1

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейного отдела?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Какие нельзя делать упражнения при шейном остеохондрозе?

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.

Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?

К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений по методике Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходят ли вам данные упражнения и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Это поможет снизить риск травм и повысить эффективность упражнений.

СОВЕТ №3

Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильное выполнение может усугубить состояние шейного отдела. При необходимости обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по технике.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении положительных результатов. Постарайтесь выделять время для упражнений несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и улучшить гибкость шейного отдела.