Артроз коленных суставов: упражнения по Джамалдинову и особенности их выполнения

Артроз является тяжелым заболеванием для коленных сочленений, который способен привести к инвалидности. Начиная со 2 и 3 стадий, данный недуг очень плохо поддается лечению, и прогноз выздоровления является неблагоприятным. Эффективно лечит артроз коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова – специально разработанная методика, позволяющая пациенту полностью восстановить двигательную функцию.

Особенности методики

Необратимая патология гиалиновых хрящей – типичная черта артроза. Терапия при дегенеративно-дистрофической форме болезни может быть направлена на то, чтобы предотвратить распространение процесса на здоровые участки. Достичь такого эффекта возможно комбинированием двух методов: системным употреблением симптоматических препаратов замедленного действия и занятиями ЛФК.

Комплекс упражнений Джамалдинова является эффективной гимнастикой при артрозе коленного сустава. Если говорить о стандартных занятиях спортом, то в их основе лежат движения с максимальной амплитудой, которые выполняются за несколько подходов. За счет этого и наращивается мышечный корсет, укрепляются связки и сухожилия коленей.

Муслим Джамалдинов говорит о том, что упражнения с высокой интенсивностью укрепляют мышцы, но в то же время становятся причиной истирания здоровых хрящей. А потому не подходят людям с артрозом. В основу своей лечебной гимнастики он заложил практики профессора Попова. Последний настаивал на том, что движения ЛФК для борьбы с патологическими проявлениями должны быть мягкими и плавными. Попов заметил, что в результате болезнь замедляет свое развитие, а её проявления полностью купируются.

Методика маятниковых движений имеет несколько пояснений от доктора Джамалдинова:

1. Синовиальная жидкость – основа для нормальной работы сустава – начинает более активно вырабатываться при таком способе лечения.
2. Малая амплитуда движений в медленном ритме не приводит к усталости тела, а также позволяет избежать разрушения хрящей и истирания костной ткани.
3. В процессе выполнения ЛФК к коленному суставу обеспечивается достаточный приток крови, с которой восполняются полезные вещества и выводятся токсины.

Прочтите также:  Реабилитация при артрите: общие принципы и этапы

Если тренироваться по Джамалдинову регулярно и правильно, то укрепляются связки, сухожилия и позвоночник в целом. По мнению доктора, от состояния последнего зависит, насколько правильно будет распределяться нагрузка на суставы, а также правильное функционирование вегетативной системе и ЦНС. В процессе занятий к спинному мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ, нормализуется работа органов опорно-двигательного аппарата.

Врачи отмечают, что артроз коленных суставов требует комплексного подхода к лечению, и упражнения по методике Джамалдинова могут стать важной частью реабилитации. Специалисты подчеркивают, что эти упражнения направлены на укрепление мышц, окружающих сустав, что способствует улучшению его функциональности и снижению болевого синдрома. Однако важно выполнять их правильно, соблюдая технику и дозировку. Врачи рекомендуют начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы избежать перегрузки суставов. Также акцентируется внимание на необходимости консультации с врачом перед началом занятий, чтобы адаптировать программу упражнений под индивидуальные особенности пациента. Правильное выполнение методики может значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от артроза.

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике Попова

Основные упражнения Джамалдинова

Если другие авторские методики запрещены при острой форме артроза, то тренировки по методу колебаний сделали комплекс Джамалдинова разрешенным при любом состоянии пациента. Ключевое правило – отсутствие болевого синдрома. Как только больной ощущает дискомфорт, занятие прекращается. Вернуться к упражнениям можно через некоторое время, когда активность сочленения восстановится.

Противопоказано заниматься, если больной плохо себя чувствует. Также тренировки строго запрещены в период рецедива какой-либо хронической патологии, при респираторных или кишечных заболеваниях.

Упражнения при обострении гонартроза

Определенные упражнения авторской гимнастики Муслима Джамалдинова направлены на купирование рецидива артроза. Для их выполнения необходимо подготовить низкий табурет или стул, на крайний случай. Нельзя менять алгоритм упражнений, количество повторов. Больной должен строго придерживаться следующей последовательности:

1. Подготовка коленных суставов. Сесть на табурет и перемещать ноги в таком положении вперед-назад. Стопы не отрывать от пола. В это время легко тереть колени ладонями, чтобы разогреть суставы. Затем нужно поочередно поднимать носки левой и правой ног, делая упор на пятку.
2. Оставаясь в положении сидя, нужно делать плавные наклоны корпуса влево и вправо. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась ровной. Наклон влево сопровождается скользящим движением правой руки вниз по бедру и обратно. Аналогично с наклоном вправо.
3. Все так же сидя, наклоняем корпус вперед. Следует пытаться достать руками до стоп. При этом должно возникнуть ощущения растягивания в поясничном отделе. Такое положение тела нужно зафиксировать на пару секунд, после медленно выпрямиться. Далее туловище слегка отклоняется назад, носки плотно прижимаются к поверхности пола.

Количество повторов варьируется в зависимости от натренированности человека. Для новичков необходимо выполнить по 10-15 подходов. Постепенно это число увеличивается до 40 раз. Поскольку вся тренировка проходит в сидячем положении, нагрузка на коленные суставы отсутствует. Но приток крови при этом все равно увеличивается, что способствует уменьшению симптомов болезни.

Артроз коленных суставов — распространённая проблема, и многие люди делятся своим опытом в борьбе с этой болезнью. Упражнения по методике Джамалдинова вызывают интерес благодаря своей простоте и эффективности. Пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов.

Особенности выполнения упражнений заключаются в необходимости соблюдать правильную технику и дозировку нагрузки. Важно начинать с лёгких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. Многие пользователи рекомендуют выполнять занятия под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.

Кроме того, пациенты подчеркивают важность регулярности: даже небольшие, но систематические тренировки способны значительно улучшить состояние суставов. В целом, методика Джамалдинова получает положительные отзывы, и многие отмечают улучшение качества жизни благодаря активному подходу к лечению артроза.

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике доктора Попова.

Упражнения для снятия боли

Болезненность при артрозе I и III степени выражена слабо. Это обусловлено тем, что в начале заболевания повреждение суставных тканей незначительно, а на последнем этапе сочленение уже частично сращено. А вот недуг II степени характеризуется сильными болями. Потому данный комплекс доктора Джамалдинов по лечению артроза коленного сустава рекомендуется именно таким больным. Состоит он из следующих упражнений:

1. Сесть на табурет. Носки нужно медленно приподнимать, выпрямлять их, а затем снова ставить на пол. Первые несколько раз движение выполняется ногами поочередно, затем обе конечности должны двигаться синхронно. В процессе аккуратно растираем руками бедра, колени, голени.
2. Приподнять обе стопы и зафиксировать положение на 2 секунды. Плавно поставить ноги на пол. Сделать так 5 раз двумя конечностями, потом поочередно.
3. Ноги поставить на ширину плеч (остаемся сидеть на табурете), следить, чтобы спина была прямой. Пятки упереть в поверхность пола, а носки сводить и разводить. Повторить 10 раз.
4. Ноги поставить на расстояние 50-60 см друг от друга. Не перемещая ступни, сводить и разводить колени. Повторить 20 раз. Следить, чтобы дыхание оставалось ровным.
5. Ноги вытянуть вперед, а затем поочередно сгибать и разгибать их. Работают не только колени, но и голеностоп. Сделать 5-10 раз.

Такие тренировки принесут максимальный эффект, если заниматься в утреннее время.

Упражнения при посттравматическом артрозе

Подобные патологические процессы возникают на фоне травмы. Методика лечения артроза коленных суставов Муслима Джамалдинова предусматривает специальные упражнения, ускоряющие приток крови к колену последующее восстановление функций хрящей. Она предполагает следующие действия:

1. Разминка. Необходимо сесть на табурет и имитировать ходьбу в течение трех минут. Далее будто подтягиваясь, нужно вытянуть руки перед собой и вверх. После совершаются круговые движения плечами. В завершении сделать имитацию ходьбы, при которой растирать колени и бедра. Все делать медленно и плавно.
2. Садимся на табурет, заведя стопы под него. В таком положении нужно наклониться назад, пытаясь дотянуться до стоп руками. Очень важно выполнять упражнение плавно, следить за дыханием.
3. Необходимо сесть на низкий табурет, расставив ноги приблизительно на 50 см. Конечности необходимо поочередно сгибать, подтягивать к корпусу и задерживаться в таком положении в течение 5 секунд. При сгибании правой ноги необходимо попытаться дотянуться левой рукой к левой стопе. Это упражнение также завершаем имитацией ходьбы, так как оно оказывает на связки довольно сильную нагрузку.
4. В положении сидя необходимо плотно прижать стопы к полу, положив при этом руки на бедра. Далее необходимо наклониться по 10 раз поочередно к каждой ступне. Наклоняясь в правую сторону, выставляем вперед правое плечо и наоборот.
5. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, а затем осуществить наклон, стараясь коснуться ладонями ступней. Колени не сгибать. Поначалу при выполнении данного упражнения возникают трудности, однако со временем поясничный мышечный корсет укрепляется, и проблемы исчезают.

Правила проведения тренировки

Чтобы достичь высокого эффекта при выполнении комплекса упражнений по Джамалдинову при артрозе коленных суставов, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Неторопливость. Любые резкие движения способствуют повышению нагрузки на сустав, потому их быть не должно.
2. Отсутствие болевых ощущений. Если упражнения приносят дискомфорт, то их следует прекратить.
3. Отсутствие перенапряжения. Не следует доводить себя до изнеможения. Необходимо заниматься в меру своих сил.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов рассчитан на тех людей, которые в силу болезни не могут вести полноценный образ жизни. При условии систематических тренировок, можно достичь поистине высоких результатов и вернуть свободу передвижения и трудоспособность.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo%3Fecver%3D2

Вопрос-ответ

Какие основные упражнения по Джамалдинову рекомендуются при артрозе коленных суставов?

Основные упражнения включают в себя мягкие растяжки, укрепляющие упражнения для мышц бедра и голени, а также специальные движения для улучшения подвижности коленного сустава. Важно выполнять их медленно и с контролем, чтобы избежать перегрузки суставов.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм?

Для безопасного выполнения упражнений необходимо следить за правильной техникой, избегать резких движений и чрезмерных нагрузок. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок.

Как часто следует выполнять упражнения для достижения наилучших результатов?

Оптимальная частота выполнения упражнений составляет 3-4 раза в неделю. Регулярность занятий поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения в коленных суставах. Однако важно прислушиваться к своему организму и при необходимости делать перерывы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений по методике Джамалдинова обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет убедиться, что выбранные упражнения подходят именно для вашего состояния и не усугубят проблему.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Важно не перегружать суставы, чтобы избежать болей и травм. Слушайте свое тело и при необходимости делайте перерывы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма поможет избежать лишнего напряжения на коленные суставы и повысит эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, лучше выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль в улучшении состояния суставов. Постарайтесь выделять время для упражнений несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить подвижность коленей.