Зависимость от курения является проблемой, связанной в большей степени с психологическими аспектами, а не с физическими. Поэтому, чтобы полностью избавиться от этой зависимости, необходимо прежде всего иметь ясное и сформированное желание. Затем можно выбрать подходящий способ, который поможет бросить курить.
Один из вариантов – обратиться за помощью к специалистам и использовать различные вспомогательные средства, а другой – самостоятельно справиться с зависимостью. Поскольку не у всех курильщиков есть возможность финансово обратиться в наркологические клиники, большинство из них будут искать способы лечения в домашних условиях.
Как правильно бросать курить без вреда для здоровья
С каждым днем в области фармакологии появляется все больше препаратов, которые помогают избавиться от вредной привычки курения. Мнения людей о том, как лучше бросить курить, различаются. Некоторые считают, что нужно сразу и навсегда бросить курить, поэтому они удаляют все, что связано с курением. Другие предпочитают постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день.
У курильщика психологическая зависимость в первую очередь связана с определенными страхами. Он боится, что при отказе от курения:
- может набрать лишний вес, так как сигарета снижает аппетит;
- потеряет возможность поговорить по душам во время перекура;
- лишится средства успокоения в стрессовых ситуациях;
- не будет чем занять себя.
Кроме того, люди, которые долгое время курят, часто не задумываются о том, как их привычка влияет на здоровье окружающих. Даже если они временно бросают курить по просьбе родных, они вскоре возвращаются к этой привычке. Причины могут быть разные, но часто это происходит просто чтобы показать свое неповиновение. Кроме того, организм постоянно требует новой дозы никотина. Поэтому многие задаются вопросом, как бросить курить без вреда для здоровья.
Организм человека нельзя подвергать резкому стрессу, поэтому для полного отказа от сигарет нужна подготовка. В первую очередь нужно научить все системы организма работать без никотина. Однако стоит помнить, что отказ от никотиновой зависимости может вызвать "ломку", во время которой:
- возникает раздражительность, человек злится и постоянно срывается на близких;
- развивается гиперактивность, хочется найти занятие, отвлекающее от желания выкурить сигарету;
- повышается аппетит, который практически невозможно удовлетворить;
- появляется рассеянность, снижается концентрация внимания.
Все эти симптомы обычно возникают уже на вторые сутки. И даже если физические проявления быстро исчезают, психологический аспект требует длительного времени для расслабления и продолжает требовать сигареты.
В первые десять дней после отказа от курения происходит очищение бронхов от вредных веществ, которые попали туда с дымом. Поэтому возникает кашель, который со временем пройдет, когда организм полностью очистится.
Если возникает депрессия, не стоит сразу прибегать к препаратам от нее. Лучше делать глубокий вдох и выдох, как при затяжке сигареты.
Эффективные способы борьбы с зависимостью
Какой бы путь ни был выбран в борьбе с никотиновой зависимостью, важно следовать следующим рекомендациям:
Читайте также:
- Не начинайте день с выкуривания сигареты сразу же после пробуждения. Лучше всего браться за нее уже после завтрака, когда пройдет час после приема пищи.
- Составьте график. Например, курите через час после еды трижды в день.
- Если возникает желание подымить, рекомендуется делать это после выпитой чашки кофе или простой воды.
Но самыми эффективными в борьбе с зависимостью считаются желание, сила воли и поддержка родных людей. При этом для мужчин и женщин нужны свои способы.
Для мужчин
Здесь требуется рациональный подход. Мужчин невозможно запугать разными болезнями. В этом случае нужны советы врачей, убеждения и поддержка близких людей. Кроме того, забыть о сигаретах мужчине поможет посещение тренажерного зала или занятие игровыми видами спорта, во время которых человек получает мотивирующую поддержку.
Если мужчина обратится к друзьям за помощью в борьбе с никотиновой зависимостью, ни в коем случае нельзя насмехаться над подобным решением. В этом случае нужно оказать поддержку. Уже то, что человек пришел с подобной просьбой, указывает на его силу духа и твердое решение. Психологическую поддержку курильщик может искать не только у близких людей, но и на форумах и в группах социальных сетей.
Для девушек и женщин
Женщинам намного проще бороться с зависимостью. Они также подвергаются ломке и срывам, но вскоре приходит раскаяние, после которого наступает полный отказ от сигарет.
Такое решение часто принимается из-за влияния обстоятельств в семье курящей. Особенно если в доме есть человек, страдающий от хронических болезней. В таких ситуациях женщины отказываются от своих вредных привычек ради здоровья близких людей.
Кроме того, очень эффективными являются психологические тренинги. Многих мотивирует отказ от сигарет вместе с подругами или назло сопернице.
Чтобы легко и быстро бросить курить, есть несколько правил, которые следует соблюдать:
-
Приняв решение, необходимо полностью избавиться от сигарет и спичек. Не делайте исключений, иначе мысли о курении будут постоянно преследовать вас и это может привести к срыву.
-
Не откладывайте отказ от курения на долгое время. Чем дольше вы откладываете этот процесс, тем сложнее будет избавиться от зависимости.
Обращение к психологу
Специалист может оказать значительную помощь человеку, предотвратив его срыв, но он не может принудительно заставить его отказаться от курения. Решение об отказе от сигарет должно быть принято самостоятельно курильщиком. Роль психолога заключается в следующем:
- Он составляет портрет курильщика.
- Разрабатывается план, по которому нужно избавляться от зависимости.
- Подбираются вещества, которые могут заменить сигареты.
- Ищутся способы, чтобы отказ от привычки был комфортным.
- Человеку представляются методики избавления от никотиновой зависимости, такие как иглоукалывание, кодировка, гипноз, пластыри, жвачка.
- Психолог пытается найти подход к пациенту, чтобы построить с ним доверительные отношения.
- Подбираются медикаментозные методы терапии.
Однако стоит помнить, что такое лечение не даст результатов, если между курильщиком и специалистом нет доверия и веры в положительный результат.
Медикаменты от зависимости от сигарет
Многие люди осведомлены о том, что курение является главной причиной возникновения сердечных заболеваний, гипертонии, проблем с желудком и онкологических заболеваний. Кроме того, зависимость от курения сравнима с психическим расстройством. Поэтому курильщикам, которые курят уже более 10-20 лет, необходима медицинская помощь, так как резкое прекращение курения может серьезно навредить их здоровью.
Существуют различные препараты, которые используются в терапии от курения, включая:
- жевательные резинки с никотином;
- никотиновые пластыри;
- ингаляторы;
- леденцы;
- спрей;
- электронные сигареты.
Кроме того, специалисты назначают препараты, которые воздействуют на никотиновые рецепторы, успокоительные средства, антидепрессанты, а также препараты, которые вызывают отвращение к сигаретам. Следует отметить, что медицинская терапия в сочетании с психологической помощью дает более значимые результаты, чем применение этих методов по отдельности.
Как бросить курить самостоятельно
Если у человека есть решимость бросить курить, но ему не хватает силы воли, то ему следует поставить перед собой цель и создать позитивный образ. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мыслях "я брошу курить", нужно сосредоточиться на том, насколько свежим будет дыхание.
При этом очень важно настроить себя психологически.
Все причины, по которым человек решает бросить курить, нужно записать на листке бумаги и регулярно перечитывать. Люди, которые отказались от этой вредной привычки, советуют собирать окурки и замачивать их в воде.
Жидкость становится маслянистой и неприятно пахнущей. Рассматривая ее, человек, который курит, должен представлять перед собой свои легкие.
Одним из важных этапов психологической подготовки к отказу от сигарет является назначение окончательной даты, когда планируется полностью избавиться от зависимости.
Отказ от курения в домашних условиях
Применяют несколько эффективных методов.
Использование резинки является одним из способов. Резинка должна быть плотно обтягивающей запястье, но не слишком сильно сжимать его. Когда возникает желание сжаться, можно ударить себя по запястью резинкой, чтобы переключить внимание на боль.
Отвары из овса также помогают бороться с курением. Один из рецептов заключается в следующем: залейте столовую ложку хлопьев овса 0,5 л теплой воды и дайте им набухнуть. Утром прокипятите смесь в течение десяти минут, затем заверните ее в теплое полотенце на час. После этого выпейте всю смесь вместе с хлопьями в несколько приемов.
Иногда народные рецепты могут быть не очень эффективными, но они все же помогают выводить вредные вещества из организма. Поэтому не стоит отказываться от них.
Как бросить курить быстро
Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости, рекомендуется начать процесс в четверг. Этот выбор основан на том, что после последней сигареты проходит около пяти часов до отхода ко сну, и наутро желание курить уже не так сильно. Таким образом, можно пережить рабочий день и подготовиться к более тяжелым дням – субботе и воскресенье, которые могут быть периодом ломки.
Выходные дни лучше провести во сне, так как в этот период организм восстанавливается и избавляется от токсинов и никотина. После преодоления острой фазы ломки, тяга к курению не исчезает, но справиться с ней становится гораздо проще.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо избавиться от физической зависимости. Рекомендуется не использовать препараты, содержащие никотин, так как они не очищают организм от него, а наоборот. Лучшими способами избавиться от курения являются самовнушения и аутотренинги, когда курильщик сам себя программирует на то, что станет свободным только после того, как его легкие очистятся от никотина и шлаков.
Таким образом, можно сказать, что бросить курить можно за полчаса. Достаточно просто в выбранный момент отказаться от табака и жить без этой вредной привычки.
Если хочется избавиться от курения всего за час, можно обратиться к специалисту, который проведет курс гипноза. Во время этого процесса он будет воздействовать на чувства пациента и вызывать отвращение к табачному дыму. Успех такого лечения зависит от желания курильщика избавиться от зависимости и доверия к специалисту.
Если желаете бросить курить за день, можно попробовать найти заменители сигарет, такие как семечки, леденцы, сырные палочки и другое. Также применяются методы иглоукалывания и дыхательные гимнастики. Однако, эти методы эффективны только при наличии сильного личного желания.
Советы бросающим курить
Выход из зависимости может сопровождаться различными эмоциональными переживаниями. Некоторые люди становятся нервными, в то время как другие предпочитают слушать классическую музыку. Медики предлагают несколько советов, которые помогут справиться с этим сложным периодом:
-
Читайте также:
- Лучше всего бросать курить вместе с друзьями;
- Начать заниматься спортом;
- Сравнить цену на пачку сигарет с ценой на продукты питания и выбрать, что можно купить полезнее за эти деньги;
- Вместо курения лучше посетить библиотеку и насладиться чтением интересных книг;
- Найти занятие, которое может заменить удовольствие от сигареты;
- Пить больше жидкости, чтобы вызвать позыв в туалет, который сильнее желания выкурить сигарету.
Избавиться от вредной привычки возможно при наличии сильного желания, и какой именно способ выберет человек, не имеет значения. Главное – достичь положительного результата. Важно помнить, что это не так просто, как может показаться. Необходимо пройти через трудный период ломки. Однако ради здорового образа жизни можно преодолеть любые трудности.
Частые вопросы
Какие методы помогают бросить курить?
Существует несколько методов, которые могут помочь вам бросить курить. Это может быть использование никотиновых заменителей, применение лекарственных препаратов, посещение психолога или использование альтернативных методик, таких как гипноз или акупунктура.
Как подготовиться к броску курить?
Подготовка к броску курить включает несколько шагов. Важно сначала принять решение о броске и найти мотивацию. Затем стоит разработать план, который включает выбор метода броска, подготовку окружения и поддержку близких. Также полезно избегать ситуаций, которые ассоциируются с курением, и заменить их на здоровые привычки.
Как справиться с желанием курить?
Желание курить может быть сильным, особенно в первые дни после броска. Чтобы справиться с ним, можно использовать различные стратегии. Например, отвлекаться от мыслей о курении, заниматься физической активностью, выпить стакан воды или провести глубокие дыхательные упражнения. Также полезно найти замену для курения, например, жевательную резинку или семечки.
Как справиться с возможными отрицательными эмоциями при броске курить?
Бросок курить может вызывать различные отрицательные эмоции, такие как раздражительность, тревога или депрессия. Чтобы справиться с ними, полезно использовать методы релаксации, такие как медитация или йога. Также важно общаться с близкими и получать их поддержку. В некоторых случаях может быть полезно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Загрузка...
