Во время консультации с врачом пациент узнает, как спать при шейном остеохондрозе. Правильное положение тела во время ночного отдыха позволяет позвоночнику и спине полноценно расслабиться. Если человек продолжит спать не так, как ему было рекомендовано специалистом, то он рискует столкнуться с осложнением заболевания опорно-двигательного аппарата. Неправильный сон приводит к различным нарушениям, которые не позволяют шейному отделу справляться с двигательной функцией.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе?
Вопрос о том, как следует правильно спать при шейном остеохондрозе, должен волновать каждого человека с таким диагнозом. Чтобы добиться улучшения своего самочувствия и избежать осложнений, необходимо придерживаться ряда несложных правил:
- Не следует выбирать для сна высокие подушки. Из-за них шея держится согнутой, пока человек отдыхает. Поэтому мышцы и связки не могут расслабиться. В результате этого утром появляются головные боли и скованность в зоне плеч.
- Нежелательно во время сна держать ноги полностью прямыми. Такое положение не дает спине расслабиться, так как она находится в напряженном состоянии. Это лишь усугубит течение болезни,
- Между матрасом и плечами рекомендуется выдерживать угол 90 градусов. В противном случае человеку не удастся избежать появления мышечных спазмов.
Зная эти правила, можно понять, как лучше всего спать при остеохондрозе шеи. Их выполнение гарантирует облегчение болезненного состояния и улучшение общего самочувствия.
Специалисты в области медицины подчеркивают важность правильного сна для людей, страдающих от шейного остеохондроза. Врачи рекомендуют выбирать ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в анатомически правильном положении. Лучше всего подойдет подушка средней жесткости, способная обеспечить необходимую поддержку. Также важно обратить внимание на матрас: он должен быть достаточно жестким, чтобы не провисать под весом тела.
Сон на спине считается наиболее безопасным, но при этом необходимо использовать подушку, которая не поднимает голову слишком высоко. Специалисты также советуют избегать сна на животе, так как это может усугубить состояние шейного отдела. Кроме того, рекомендуется выполнять легкие растяжки перед сном, чтобы снять напряжение в мышцах шеи. Правильная организация сна поможет уменьшить болевые ощущения и улучшить общее состояние здоровья.
Выбор подушки
Человеку, у которого был диагностирован остеохондроз шейного отдела, должен особое внимание уделить выбору подушки для сна. При этом следует учитывать следующие особенности изделия:
- Форма. Идеальным вариантом является квадратная или прямоугольная подушка. Для постоянного сна крайне нежелательно использовать валики, имеющие форму подковы. Они предназначены лишь для временного использования.
- Высота. Обеспечить физиологическое положение для шеи и плеч способна подушка, которая в высоту имеет не меньше 5 см и не больше 9 см.
- Ширина. При шейном остеохондрозе следует использовать для сна подушку, ширина которой немного больше или равна ширине плеч человека.
- Жесткость. Нежелательно выбирать слишком мягкие или чересчур твердые подушки. Следует остановить свой выбор на изделии средней жесткости.
Прочтите также: Субхондральный склероз: что это, признаки, виды
Подушка, которая полностью соответствует перечисленным выше параметрам, сделает сон при остеохондрозе полезным и приятным.
Настоятельно рекомендуется согласовывать с лечащим врачом выбор подушки для постоянного сна. С ним требуется обсудить параметры постельных принадлежностей.
Лучшим вариантом для сна при остеохондрозе шейного отдела является ортопедическая подушка. На ней можно спать даже для профилактики развития данного заболевания.
Существуют такие варианты ортопедических подушек, как валики и подковы. Их можно использовать только в редких случаях, например, если человек вынужден поспать несколько часов в положении сидя. Для ночного сна лучше брать более традиционные изделия прямоугольной формы.
При выборе подушки следует обращать внимание на ее наполнитель. Он бывает различным:
- латекс. Он идеален для людей, склонных к аллергии, так как в этом наполнителе не живут вредоносные микроорганизмы,
- гречневая шелуха. Она улучшает локальное кровообращение. Сон на такой подушке равнозначен легкому массажу шеи. Он благоприятно сказывается на обменных процессах в организме и помогает справиться со спазматическими болями,
- наполнитель с пружинами. За счет вспомогательных элементов происходит правильная поддержка позвоночника в области шеи, когда человек лежит на боку или спине,
- бамбуковое волокно. Оно имеет высокую устойчивость к деформации. Один из лучших наполнителей для профилактики развития остеохондроза,
- гелевый наполнитель. Благодаря ему тело располагается в правильной позе, в которой позвоночник не испытывает лишнего напряжения.
Стоит ознакомиться с основными преимуществами и недостатками наполнителя для подушки перед тем, как купить изделие.
Выбор матраса
Проблемы с позвоночником отрицательно сказываются на состоянии организма в целом. Поэтому человек должен ответственно подходить к выбору матраса для сна, так как от этого зависит правильное расположение спины и всего тела во время ночного отдыха.
Постель не должна быть слишком жесткой или мягкой. В этом вопросе желательно придерживаться золотой середины.
Если у человека выявлен шейный остеохондроз, ему следует выбирать для сна полужесткий матрас. Рекомендуется покупать такое изделие в специализированном салоне, где консультант сможет подобрать для покупателя наилучший вариант.
Чтобы оценить удобство матраса, перед покупкой нужно на нем немного полежать. Человек должен ощущать поддержку каждой части своего тела, которая соприкасается с изделием.
Очень важно, чтобы после долгого лежания на матрасе на нем не оставались вмятины. Как правило, такой проблемы лишены ортопедические модели. Им и стоит отдавать свое предпочтение.
Шейный остеохондроз — распространенная проблема, и правильный сон играет важную роль в его лечении и профилактике. Специалисты рекомендуют выбирать ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в естественном положении. Лучше всего спать на спине или на боку, избегая позы на животе, так как она может усугубить напряжение в шейном отделе. Также важно следить за положением тела: плечи должны быть расслаблены, а позвоночник — выровнен. Некоторые врачи советуют использовать специальные матрасы, которые обеспечивают необходимую поддержку. Не забывайте о регулярных перерывах для разминки, особенно если ваша работа связана с длительным сидением. Правильные привычки сна помогут снизить дискомфорт и улучшить общее состояние.
Поза для сна
Не все знают, как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела.Врач, который наблюдает пациента, может подобрать для него оптимальную позу. Лучше всего останавливаться на таких позициях:
Читайте также:
- На спине. Нужно спать, лежа прямо. Поза должна быть максимально комфортной. Необходимо голову расположить так, чтобы шея оказалась расслабленной. Следует убедиться, что крестцовый и грудной отдел прикасаются к спальному месту. Ноги могут быть полусогнуты. При необходимости можно подложить под колени валик. Он позволит уменьшить нагрузку на спину.
- На боку с согнутыми ногами. Нижние конечности требуется согнуть в коленях. Между ними следует положить небольшой по ширине валик. Нужно проследить, чтобы на подушке лежала исключительно голова. Плечи в этот момент могут упираться в матрас.
- На боку с подтянутыми ногами. Наиболее выгодная поза для сна, которую следует принимать при шейном остеохондрозе. Требуется улечься на бок и подтянуть к себе согнутые в коленях ноги. Их следует разместить максимально близко к грудной клетке. Такая поза помогает избавиться от лишнего напряжения в позвоночном столбе.
Крайне нежелательно при остеохондрозе спать на животе. Такая поза предусматривает поворот шеи, что отрицательно сказывается на ее состоянии. После пробуждения человека начнет беспокоить чувство скованности в том месте, которое всю ночь было напряжено.
Как спать при обострении шейного остеохондроза?
При обострении заболевания опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют спать только на боку. Плечи во время ночного отдыха должны упираться в матрас, а не подушку. В этом случае позвоночник принимает максимально естественную форму, а его позвонки выпрямляются.
Медики рекомендуют отказываться от подкладывания под голову валика, если у человека обострился остеохондроз. Если пациент не знает, как правильно спать в данном состоянии, он может задать этот вопрос своему лечащему врачу.
Стоит избегать сна на мягкой перине. Большие подушки, в которые голова попросту проваливается, тоже являются плохим вариантом.
Чтобы зафиксировать подушку в одном месте, разрешается подложить под нее руку.
При обострении остеохондроза требуется с особой тщательно подбирать позу для сна и постельные принадлежности, так как от этого зависит не только комфорт человека, но и его шансы на достижение ремиссии заболевания.
Полезные рекомендации
Врачи выделяют ряд рекомендаций, которые касаются положения тела во время сна и выбора постельных принадлежностей для больных остеохондрозом шейного отдела:
- Для поддержания амортизации тела во время ночного отдыха можно применять специальный валик.
- Желательно отказаться от использования перьевых подушек, так как они быстро теряют правильную форму.
- Рекомендуется приобрести подушку с охлаждающей пеной или гелем. Это изделие может улучшить состояние позвоночника.
- Во время сна в дороге стоит использовать подушки в виде подковы.
- Лишь изредка разрешается спать на животе. В таком положении можно оставаться всего несколько минут.
Придерживаясь этих правил и рекомендаций, человек научится спать в правильном положении. Это поможет ему уберечься от многих проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Вопрос-ответ
Как нельзя лежать при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе шеи противопоказан сон на животе с повернутой на бок головой. В таком положении шея всегда находится в напряжении, возрастает риск нарушения кровообращения головного мозга, поэтому после пробуждения человек чувствует себя разбитым, уставшим.
В каком положении лучше спать при шейном остеохондрозе?
На боку: Эта поза считается наилучшей при остеохондрозе шейного отдела. Положите под голову подушку, а между коленями — мягкую поддерживающую подушку.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
В состоянии ремиссии лечить нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно с помощью физиотерапии. Врачи рекомендуют регулярно посещать массажиста, выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела и растяжку.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильную подушку. Для людей с шейным остеохондрозом рекомендуется использовать ортопедические подушки, которые обеспечивают поддержку шеи и головы, сохраняя естественное положение позвоночника во время сна.
СОВЕТ №2
Спите на спине или боку. Эти позиции считаются наиболее безопасными для шейного отдела. Избегайте сна на животе, так как это может привести к дополнительному напряжению в шее и ухудшению состояния.
СОВЕТ №3
Следите за положением тела. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены. Используйте дополнительные подушки для поддержки, если это необходимо, чтобы избежать напряжения в шейных мышцах.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Перед сном полезно делать легкие растяжки и упражнения, которые помогут расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, что может способствовать более качественному сну.
Загрузка...
