Какие напитки я могу употреблять, если у меня диабет?

Наличие диабета означает, что вы должны следить за всем, что едите и пьёте. Важно знать количество углеводов, которое вы принимаете, и то, как оно влияет на уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует употреблять некалорийные или низкокалорийные напитки, так вы сможете предотвратить повышение уровня сахара в крови.

5 рекомендуемых напитков

• вода,
• несладкий чай,
• несладкий кофе,
• томатный или любой другой овощной сок,
• молоко.

Они будут оптимальным выбором, независимо от того, находитесь вы дома или в ресторане. Помните о том, что даже напитки с низким содержанием сахара, такие как овощной сок или молоко, следует употреблять в умеренных количествах.

1. Вода

Употребление достаточного количества воды помогает организму вывести избыток глюкозы через мочу. Национальная медицинская академия США рекомендует мужчинам выпивать около 13 стаканов воды в день, а женщинам – около 9.

Мера размера американский стакан ≈ 0,24 литра. Для мужчин ≈ 3,1 литра, для женщин ≈ 2,1 литра. Также 13 стаканов это приблизительное количество приема воды в течение дня.

Если вам не хочется пить обычную воду, попробуйте следующие варианты:

• добавьте дольки лимона, лайма или апельсина,
• добавьте ароматные травы, такие как мята, базилик и мелисса,
• добавьте парочку измельчённых свежих или замороженных ягод малины.

2. Чай

Исследования показывают, что зелёный чай положительно влияет на состояние здоровья человека: он помогает снизить артериальное давление и уровень «вредного» холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности).

Согласно некоторым исследованиям, употребление до 6 чашек в день может снизить риск развития диабета 2-го типа.

Какой бы чай вы ни выбрали – зелёный, чёрный или травяной, – следует всё равно избегать подсластителей. Чтобы немного освежиться, самостоятельно приготовьте прохладительный напиток: в охлаждённый ароматный чай, такой как ройбос (или ройбуш), добавьте несколько долек лимона.

Если вы не возражаете против кофеина, попробуйте  зеленый чай с жасмином или «Эрл Грей» и ему подобное.

3. Кофе

Исследование 2012 года показало, что кофе помогает снизить риск развития диабета 2-го типа. Исследователи обнаружили, что вероятность возникновения заболевания снизилась у тех, кто выпивал 2-3 чашки кофе в день. То же самое относилось к людям, которые выпивали 4 и более чашек.

В данном случае мы говорим как о кофе с кофеином, так и без. Если от кофеина вы становитесь перевозбуждённым, возьмите чашку кофе без него.

Важно, чтобы ваш напиток был несладким. Молоко, сливки или сахар увеличивают общее количество калорий и могут повысить уровень сахара в крови.

4. Овощной сок

В большинстве фруктовых соков слишком много сахара, поэтому вы можете употреблять томатный или любой другой овощной сок. Смешайте в блендере зелёные листовые овощи, сельдерей или огурцы с горсткой ягод. Напиток получится не только полезным, но и ароматным.

5. Нежирное молоко

Молочные продукты содержат и полезные минералы, и углеводы, поэтому всегда выбирайте несладкое и обезжиренное (или с низким содержанием жира) молоко. Рекомендуется ограничиться 1-2 стаканами в день.

Кроме того, вы можете попробовать безмолочные напитки с низким содержанием сахара, такие как ореховое или кокосовое молоко. Помните о том, что соевое и рисовое молоко, в свою очередь, содержат углеводы.

Врачи подчеркивают, что выбор напитков для людей с диабетом должен быть осознанным и взвешенным. В первую очередь, рекомендуется отдавать предпочтение воде, так как она не содержит калорий и углеводов. Минеральная вода и травяные чаи без сахара также являются хорошими вариантами. Некоторые специалисты советуют включать в рацион напитки на основе овощей, такие как томатный сок, который богат витаминами и минералами, но важно следить за его количеством из-за содержания натрия.

Сладкие газированные напитки и соки с добавлением сахара следует избегать, так как они могут резко повышать уровень глюкозы в крови. Вместо этого можно рассмотреть возможность употребления напитков с искусственными подсластителями, однако их влияние на здоровье до конца не изучено. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

💊 Сахарный диабет. Диета. Напитки польза и вред при Диабете Врач Эндокринолог диетолог Ольга Павлова

5 противопоказанных напитков

• обычная газировка,
• диетическая газировка,
• энергетические напитки,
• сладкие фруктовые соки,
• алкоголь.

Сладкие напитки не только повышают уровень сахара в крови, но и могут составить значительную часть рекомендуемого вам количества калорий.

1. Обычная газировка

Обычная газировка – это первое, чего следует избегать. В среднем в ней содержится 40 грамм углеводов и 150 калорий.

Употребление этого сладкого напитка также приводит к увеличению веса и разрушению зубов, поэтому лучше оставить его на полке магазина. Вместо этого приготовьте цитрусовую воду или чай.

2. Диетическая газировка

Искусственные подсластители, которые содержатся в диетической газировке, нарушают микрофлору кишечника, это может привести к инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, может вызвать или усугубить диабет.

Согласно исследованию 2009 года (http://care.diabetesjournals.org/content/32/4/688), употребление диетической газировки повышает риск развития метаболического синдрома. Его симптомами могут быть:

• высокое кровяное давление,
• высокий уровень холестерина,
• высокий уровень триглицеридов,
• увеличение веса,
• высокий уровень сахара в крови.

3. Энергетические напитки

Энергетические напитки содержат много кофеина и углеводов. Исследования показали, что энергетики повышают уровень сахара в крови и могут привести к инсулинорезистентности.

Кроме того, слишком частое употребление кофеина вызывает нервозность, повышает артериальное давление и приводит к бессоннице.

4. Сладкие фруктовые соки

Сладкие фруктовые соки содержат большое количество углеводов. Если вы совсем не можете отказаться от них, выбирайте только 100% натуральный сок без содержания сахара. Вы также можете добавлять 1-2 капельки любимого сока в газированную воду.

5. Алкоголь (вино исключение)

Если у вас высокое кровяное давление или повреждение нервной системы при диабете,  употребление алкоголя может усугубить эти состояния. Рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас алкогольные напитки.

Исследование 2012 года показало ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21916972), что красное вино нормально переносится для людей с сахарным диабетом 2-го типа, поэтому, если хочется выпить немного алкоголя, красное вино – это наилучший вариант. Оно обладает антиоксидантными свойствами и содержит мало углеводов.

Люди с диабетом часто задаются вопросом о том, какие напитки безопасны для их здоровья. В первую очередь, рекомендуется отдавать предпочтение воде — это лучший выбор, который не содержит сахара и калорий. Минеральная вода и травяные чаи также могут быть отличными вариантами. Некоторые предпочитают несладкие напитки, такие как кофе и чай, но важно избегать добавления сахара и сливок.

Соки, даже натуральные, могут содержать много сахара, поэтому их лучше разбавлять водой или выбирать варианты с низким содержанием углеводов. Газированные напитки и энергетики обычно содержат много сахара и могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы. Важно также обращать внимание на специальные напитки для диабетиков, которые разрабатываются с учетом их потребностей. Всегда стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать оптимальные варианты.

Заключение

Относитесь к выбору напитка проще. Если это возможно, всегда выбирайте простую воду. Подходящими вариантами также будут несладкий чай и обезжиренное молоко, а вот натуральные соки лучше употреблять в умеренных количествах.

Если вы хотите добавить немного сладости в свой напиток, используйте натуральные ингредиенты, такие как ароматные травы, дольки цитрусовых или парочка измельчённых ягод.

https://www.healthline.com/health/diabetes/drinks-for-diabetics

💊 ДИАБЕТ. КАК СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ НАПИТКАМИ? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

Вопрос-ответ

Что из напитков можно пить при сахарном диабете?

Напитки – при сахарном диабете лучше пить все сорта чая, натуральное кофе, томатный сок. Употребление натуральных фруктовых соков необходимо ограничить, поскольку в них содержится большое количество простых углеводов. Можно пить свежеотжатые соки, разбавленные водой в трехкратном размере.

Какие напитки снижают сахар ПРИ ДИАБЕТЕ? Начинай ЭТО пить…

Какие жидкости можно пить при сахарном диабете?

При сахарном диабете всех типов ежесуточная норма воды составляет 2-3 литра из расчета 30-40 миллилитров на один килограмм веса тела. Пить нужно только чистую воду, без содержания болезнетворных микроорганизмов или избытка микроэлементов.

Какие напитки не повышают сахар?

Напитки: чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод, фруктов. Всего жидкости (вместе с супом, молоком, простоквашей, компотом, напитками) 5-6 стаканов в день.

Какой сок можно пить диабетикам?

Поэтому, диабетикам рекомендуется выбирать фрукт вместо сока, чтобы не потерять витамины и клетчатку и ограничить потребление сахара. К несладким сокам относятся: томатный, шпинатный, сельдереевый, свекольный, капустный, огуречный и свежевыжатые цитрусовые соки без добавления сиропов.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте напитки с низким содержанием сахара. Идеальными вариантами являются минеральная вода, несладкий чай и кофе без сахара. Эти напитки помогут избежать резких скачков уровня глюкозы в крови.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на напитки с высоким содержанием клетчатки, такие как смузи из овощей и ягод. Они не только вкусные, но и помогают контролировать уровень сахара, благодаря медленному усвоению углеводов.

СОВЕТ №3

Избегайте сладких газированных напитков и соков с добавленным сахаром. Вместо этого попробуйте разбавить свежевыжатый сок водой или добавьте в него немного лимона для улучшения вкуса без лишних калорий.

СОВЕТ №4

Следите за размером порций. Даже полезные напитки могут содержать углеводы, поэтому важно контролировать количество, чтобы не превышать рекомендуемую норму углеводов в рационе.