Помощь при боли в спине

Простые способы уменьшения боли в спине

По оценкам специалистов, от 50% до 80% взрослого населения Земли сталкиваются с болью в спине. Являются ли причиной ее возникновения травматический несчастный случай, обычная травма либо артрит – существуют способы воздействия на болевой синдром.

«Примерно в половине случаев боль в спине уменьшается в течение двух недель», – рассказывает доктор медицины, профессор-клиницист Центра медицины при Университете Джорджа Вашингтона (Вашингтон, округ Колумбия) Дэвид Боренштейн. «Приблизительно в 80% случаев боль уменьшается на протяжении двух месяцев».

Неприятные ощущения в спине могут быть и болезненными, однако мы надеемся, что перечисленные ниже рекомендации способны помочь в восстановлении нормального состояния.

Терапия воздействием тепла или холода

Исследователи, представляющие Университет медицины и стоматологии Нью-Джерси-Медицинский центр Нью-Джерси (UMDNJ-NJMC) выявили, что длительное воздействие тепла (в течение 8 часов ежедневно) с относительно низким температурным показателем (40 °С) облегчает острую боль в спине эффективнее, чем любой из двух широко применяемых препаратов: ибупрофен и парацетамол. Тепловое воздействие может быть сухим или влажными. К сухим источникам тепла относятся нагревательные лампы, индивидуальные средства с электроподогревом и химические «аккумуляторы» тепла, приобрести которые можно в розничной сети. Влажные источники тепла объединяют горячие ванны и компрессы, пропитанные теплой водой.

Прием теплой ванны – эффективный способ высокотемпературного воздействия на все части тела сразу, рекомендованный пациентам с фибромиалгией или артритом нескольких суставов.

Прикладывание холодного компресса способно уменьшить боль и отечность. Также воздействием холодом можно вызвать онемение нервов и тем самым отвлечь сознание от источника боли.

Однако слишком длительное прикладывание льда может обернуться ригидностью в зоне воздействия. Доктор Боренштейн рекомендует устранять боль холодом первые сутки-двое после ее возникновения. Чтобы избежать проблем с кожей длительность прикладывания холодных компрессов не должна превышать 15-20 минут за сеанс. Всегда следует укладывать полотенце между кожей и холодным компрессом.

Прочтите также:  Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: показания, меры предосторожности, рекомендации и упражнения

Врачи отмечают, что боль в спине является одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются пациенты. Специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению. Физиотерапия, массаж и лечебная гимнастика могут значительно улучшить состояние пациента. Врачи также рекомендуют обратить внимание на осанку и физическую активность в повседневной жизни.

Медики предупреждают, что самолечение может привести к ухудшению состояния, поэтому важно обратиться за помощью к специалисту. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство. Профилактика играет ключевую роль: регулярные упражнения и правильная организация рабочего места могут помочь избежать боли в спине в будущем. В целом, врачи советуют не игнорировать симптомы и своевременно обращаться за медицинской помощью.

Что делать при боли в спине? Лежать или двигаться? / Доктор Виктор

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры способны укрепить мышцы спины, облегчить боль в спине и восстановить подвижность пациента. Согласно результатам недавних исследований, упражнения по укреплению мышц спины могут быть полезны даже в случаях, когда болевой синдром в этой области не наблюдается. В ходе одного из таких экспериментов принимали участие 50 женщин в возрасте от 58 до 75 лет. Выяснилось, что участницы, занимавшиеся упражнениями по укреплению спины, в меньшей степени страдали от болевого синдрома, вызванного переломами позвонков, чем те, кто такие упражнения не практиковал.

Водные упражнения

Теплая вода – среда, подходящая для выполнения упражнений на растяжение и укрепление мышц спины. Она обеспечивает их расслабление и оказывает сопротивление, способствующее увеличению мышечной силы. При этом выталкивающее действие воды облегчает процесс тренировки и делает его более комфортным. Все преимущества таких упражнений возможно получить в бассейне с подогревом. Однако выполнять их можно и в меньших емкостях: ванне, спа-салоне или джакузи.

Многие люди, сталкивающиеся с болями в спине, делятся своим опытом поиска помощи. Одни отмечают, что физическая терапия и занятия спортом значительно улучшили их состояние. Другие говорят о положительном эффекте мануальной терапии, которая помогает снять напряжение и восстановить подвижность. Некоторые пациенты находят облегчение в альтернативных методах, таких как акупунктура или йога.

Однако не все отзывы однозначны. Некоторые выражают недовольство из-за долгих ожиданий на прием к специалистам или недостаточной эффективности назначенных процедур. Важно отметить, что каждый случай индивидуален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Люди советуют не бояться пробовать разные подходы и активно участвовать в своем лечении, чтобы найти наиболее подходящий способ справиться с болью.

Болит спина, что делать при боли в спине

Массажная терапия

Согласно результатам исследования, проведенного учеными Школы медицины при Университете Майами, пациенты, получавшие еженедельно два 30-минутных сеанса массажа в течение пяти недель, сообщали о более заметном снижении боли в спине, уменьшении тревожности и улучшении сна, чем у пациентов контрольной группы. Кроме того, они продемонстрировали более выраженную подвижность нижнего отдела спины и более высокий уровень выработки гормонов анальгезирующего действия.

Брекеты для спины и корсеты

Корректоры осанки в виде эластичного плотно облегающего нижнего белья, которое поддерживает бедра, поясницу и живот. Корсеты являются регулируемой и эластичной разновидностью корректоров, брекеты – более жесткие и содержат в своей конструкции металлические элементы. Оба типа средств снижают нагрузку на межпозвоночные диски – небольшие круглые прокладки, которые выполняют функцию амортизаторов между позвонками (костями позвоночника). Кроме того, брекеты и корсеты обеспечивают поддержку спины и брюшной полости, а также сохраняют стабильность позвоночного столба на период его излечения. Ношение брекетов часто назначают для временного облегчения боли. Их также используют в качестве средства ограничения подвижности позвоночника на время заживления переломов позвонков либо в послеоперационный период.

Как быстро избавиться от БОЛИ в спине? #упражнение #спина #позвоночник

Упражнения умеренной интенсивности

Занятия, как йогой, так и тай-чи настоятельно рекомендованы к практике при болях в спине. Установлено, что ежедневные занятия йогой, содержащей дыхательные упражнения, освоение различных поз и медитацию, улучшают гибкость и сбалансированность тела, нормализуют частоту сердечных сокращений, понижают кровяное давление и снижают тревожность, которые способны усугублять проявления болевого синдрома. Занятия тай-чи могут оказаться эффективными для улучшения сбалансированности тела пациентов с остеопорозом.

Структурируйте график отдыха

«Один из основных мифов о боли в спине заключается в том, что исключительный способ улучшения состояния – отдых», – говорит доктор Боренштейн. «Сегодня у нас есть понимание того, что отдых и активность, на самом деле, должны чередоваться. Вам не стоит просто лежать неделями, рассчитывая на улучшение, но, с другой стороны, этот период – не время для записи на занятия интенсивной аэробикой».

Избавьтесь от лишнего веса

Преимущества нормализации веса наиболее очевидны для пациентов с явным наличием избыточной массы тела, однако улучшение состояния может произойти и у тех людей, которые похудеют на 5-10 килограммов. Для большинства пациентов стратегия нормализации веса заключается в увеличении объема физических нагрузок и ограничении в еде.

Откажитесь от курения

Курение угнетает снабжение различных тканей кислородом, причем в первую очередь состояния, связанные с кислородным голоданием, развиваются в таких тканях как межпозвонковые диски. Исследованиями выявлена высокая распространенность спинального стеноза (сужение спинномозгового канала) среди курильщиков. Кроме того, курение является фактором риска развития остеопороза, способного привести к болезненным переломам позвонков.

Расслабляйтесь

«Стресс усиливает нашу тревожность и чувство дискомфорта», – поясняет доктор Боренштейн. А чувство боли усиливает стресс. Избавляйтесь от него путем ведения дневника, беседуя с консультантом или занимаясь аутотренингом, который помогает убрать концентрацию сознания на стрессе и боли. Кроме того, можно попробовать практику прогрессивной мышечной релаксации, предполагающую последовательное напряжение и расслабление мышц тела с ног до головы.

Иглоукалывание

Группой специалистов Национального института здоровья США установлено, что иглоукалывание может быть эффективными в лечении таких состояний как боли в спине, при этом, в отличие от медикаментозной терапии, указанная методика не дает побочных эффектов. Она заключается в подкожном введении тонких игл в определенные точки тела, называемые акупунктурными. При обращении к специалисту по иглоукалыванию, убедитесь в его сертификации, а также в том, что он использует стерильные одноразовые иглы.

Рассмотрите варианты медикаментозной терапии

Хотя большинство пациентов не нуждается в долгосрочном приеме лекарств, их непродолжительное применение способно купировать боль, помогая людям встать на ноги и восстановить подвижность. Препараты, эффективные при лечении болей в спине, объединяют такие средства:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): <ибупрофен («Адвил»l, «Мотрин»), напроксен («Алив», «Напросин»)
• Болеутоляющие средства (анальгетики): безрецептурный парацетамол («Панадол»), такие наркотические препараты как парацетамол с кодеином («Фиорицет») и гидрокодон с парацетамолом («Лортаб», «Викодин»)
• Антидепрессанты:амитриптилин («Элавил»), нортриптилин («Памелор»)
• Мышечные релаксанты: циклобензаприн (Flexeril), каризопродол («Сома»)
• Средства для местного нанесения: капсаицин («Зострикс» «Зострикс-ХП»), салицилаты («Асперкрем», «Бен-Гей», «Флексал»).

Позаботьтесь о ногах

Людям, у которых боль в спине возникает после стояния или ходьбы, стоит обратить внимание на свою обувь. Ношение обуви на высоком каблуке или с каблуками, имеющими асимметричный износ, способно негативно влиять на осанку и являться источником дополнительной нагрузки на спину и коленные суставы.

Рассмотрите возможность курса мануальной терапии

Как мануальные терапевты, так и остеопаты используют для облегчения боли в спине манипуляции, однако способы их применения в указанных практиках отличаются. Остеопатическая терапия зачастую подразумевает массаж мягких тканей (например, мышц), окружающих позвоночник, тогда как мануальная терапия включает воздействие на связки и сам позвоночник.

Пациентам с остеопорозом, остеоартритом, ревматоидным артритом или анкилозирущим спондилоартритом перед визитом к мануальному терапевту рекомендована консультация с лечащим врачом.

Вопрос-ответ

Что быстро помогает от боли в спине?

Тепло или холод поможет уменьшить болевые ощущения. Вы можете использовать грелку или лед на пораженном участке, чередуя их каждые 20 минут. Растяжка мышц спины уменьшит напряжение и болезненность. Попробуйте сделать растяжку перед сном или после с утра.

Когда болит спина, что лучше лежать или ходить?

Ходьба Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Что делать, если очень сильно болит спина?

Необходимо срочно обратиться к врачу, если боль сопровождается подъёмом температуры или болевой синдром нарастает на фоне лечения. Самое эффективное средство – противовоспалительные пероральные препараты. Только не переусердствуйте – они безопасны лишь первое время.

Чем снять острую боль в пояснице?

Лечебная гимнастика Гимнастика улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и за счет этого уменьшает боль. Силовые тренировки Плавание Аппликатор Кузнецова Миофасциальный релиз (МФР) Йога Стретчинг Массаж

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, мостик и растяжка, помогут улучшить гибкость и поддерживать правильную осанку, что может снизить риск возникновения болей в спине.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. При сидении за столом или работе за компьютером старайтесь держать спину прямой, а ноги на полу. Используйте эргономичную мебель, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Если вы чувствуете боль в спине, дайте себе время на отдых. Лежание на жесткой поверхности или использование теплого компресса может помочь расслабить напряженные мышцы.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если боль в спине не проходит. Профессиональная помощь может включать в себя индивидуально подобранные упражнения, массаж или другие методы лечения, которые помогут вам быстрее справиться с проблемой.