Гимнастика Норбекова

Больные артритом, стремясь нормализовать свое состояние и вернуться к нормальной жизни, пробуют множество дорогостоящих программ, которые не всегда дают желаемый результат. Один из самых доступных и эффективных методов лечения и предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата – гимнастика Норбекова.

Первые улучшения заметны уже после нескольких занятий. Вы ощутите не только снижение боевых ощущений и легкость в теле, но и прилив жизненных сил. К тому же это и абсолютно бесплатный способ, который доступен всем желающим. Как и при любых методиках альтернативной медицины, необходимо проконсультироваться первоначально со своим лечащим врачом и понимать, что вы подвергаете себя такому лечению на свой страх и риск.

Также во время лечебной гимнастики улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Комплекс рассчитан на различные группы мышц и суставов. Одно занятие занимает не более получаса.

Основные принципы

• Все упражнения выполняются в установленной последовательности – сначала прорабатываются руки и ноги, затем верхняя, а в последнюю очередь нижняя часть позвоночника, что позволяет тщательно проработать каждый сустав.
• Даже если у вас болят только руки или ноги, уделяйте внимание укреплению позвоночника, от работоспособности которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
• Тренироваться нужно регулярно – лишь тогда вы сможете убедиться в эффективности системы.
• Нужно настраиваться на позитивный результат и выполнять упражнения продуктивно, а не быстро.

Если после выполнения упражнений у вас появились сильные боли или ухудшилось самочувствие, следует сделать перерыв и обратиться за консультацией ко врачу. Первые тренировки лучше проводить в умеренном темпе, особенно лицам со слабой физподготовкой.

Не сдавайтесь, если у вас плохо получается или вы быстро устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высокому результату!

Прочтите также:  Рентген тазобедренного сустава: показания и противопоказания

Врачи высказывают различные мнения о методах гимнастики Норбекова. Некоторые специалисты отмечают, что комплекс упражнений может способствовать улучшению гибкости и укреплению мышц, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Они подчеркивают важность регулярности занятий и индивидуального подхода к каждому пациенту. Однако другие врачи выражают сомнения относительно научной обоснованности методики. Они указывают на отсутствие достаточных клинических исследований, подтверждающих эффективность гимнастики в лечении серьезных заболеваний. Важно, чтобы пациенты не забывали о необходимости консультации с квалифицированными медицинскими специалистами перед началом любых новых тренировок. В конечном итоге, как и в любом другом методе, ключевым фактором остается разумный подход и внимание к собственному организму.

гимнастика Норбекова

Кому полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Система Норбекова разработана как для тех, кто уже столкнулся с артритом, так и людей, которые хотят как можно дольше сохранить здоровье своих суставов. Особенно это актуально среди тех, кто много времени проводит в одном положении и не занимается спортом.

Полная версия видеоупражнений есть в свободном доступе, поэтому занятия можно проводить в любое удобное время не выходя из дома.

Гимнастика идеально подходит для людей различного возраста, в том числе и детей. Некоторые патологии опорно-двигательной системы берут начало еще в раннем возрасте, а вот с помощью занятий по уникальной системе, их можно избежать.

Преимущества

Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.

Суставная гимнастика – это не только комплекс полезных упражнений, но и эффективное психологическое воздействие. Все движения в системе разработаны в правильной последовательности. В результате вы разрабатываете все суставы организма и не испытываете значительных нагрузок.

Многие люди, которые испытывали ограниченность движений при артрите, поражены результатом. Теперь они могут беспрепятственно передвигаться на дальние расстояния и чувствуют себя моложе.

Одно из основных преимуществ методики Норбекова – отсутствие финансовых вложений. Вам не нужно приобретать дорогостоящие средства и тренажеры, нужно только не лениться и находить время для постоянных занятий, регулярно совершенствуя свои умения.

Гимнастика Норбекова вызывает разнообразные отклики среди людей, практикующих эту методику. Многие отмечают, что упражнения помогают не только улучшить физическое состояние, но и повысить общее настроение. Положительные отзывы часто связаны с тем, что занятия способствуют снятию стресса и расслаблению. Некоторые пользователи отмечают, что после регулярных тренировок у них улучшилось зрение и уменьшились боли в спине. Однако есть и критики, которые считают, что методика не имеет научного обоснования и не может заменить традиционные медицинские подходы. Тем не менее, многие продолжают практиковать гимнастику Норбекова, находя в ней поддержку для своего здоровья и гармонии.

Суставная гимнастика Норбекова – medical gymnastics of Norbekov.

Подготовка к процедуре

Гимнастика, которую разработал Норбеков, даст результат только при позитивном настрое. Если вы находитесь в стрессовом состоянии или плохом расположении духа, занятие лучше отложить на другой день.

Не следует выполнять упражнения автоматически, работайте со своим внутренним состоянием. Чтобы расслабиться перед занятием выпейте чашку вкусного горячего чая или сделайте массаж ушей, как рекомендует сам доктор Норбеков.

Для начала занятий вам понадобится комфортная одежда и немного свободного пространства. Помещение, в котором будет проводиться тренировка, рекомендуется предварительно проветрить. Если есть возможность, делайте упражнения на свежем воздухе. За несколько часов до занятий исключите обильный прием пищи.

Гимнастика Норбекова для ног

От здоровья ног во многом зависит ваша двигательная активность. Чтобы избавиться от неприятных проявлений артрита, ежедневно выполняйте комплекс из несложных упражнений:

1. Встаньте ровно. Сгибайте поочередно правую и левую ногу в колене, затем медленно выпрямляйте ее.
2. Принцип такой же, как и в первом упражнении, но стоит уделить внимание стопам. Разгибая ногу, тяните стопу сначала вверх, а потом поворачивайте ее в бок.
3. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Начинайте выполнять круговые движения ногами сначала внутрь, а затем наружу.
4. Ноги вместе, руки на коленях. Спина наклоняется немного вперед, немного задерживаетесь в таком положении, напрягая мышцы, затем выпрямляетесь.
5. Начинайте выполнять приседания, разводя колени в сторону.
6. Ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, сожмите ее в колене и отведите как можно дальше. Повторите то же самое с левой ногой.
7. Начало упражнения такое же, как и в предыдущем. Только после того, как вы опустили ногу на пол, ее нужно снова поднять, но уже в ровном положении.
8. Снова приподнимите согнутую в колене ногу, но не опускайте ее, а выполняйте круговые движения.

Все упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз поочередно для каждой ноги.

Гимнастика Норбекова для рук

При артрите рук помогают следующие упражнения:

1. Вытяните руки ровно перед собой и поочередно сжимайте кулаки, концентрируя все свое внимание на процедуре.
2. Оставаясь в таком же положении, выполняйте поочередные щелчки всеми пальцами.
3. Приступайте к выполнению веерообразных движений пальцами.
4. Хорошо встряхните кисти рук, затем расслабьтесь.
5. Руки вытяните прямо, опустите кисти вниз и потяните их к себе, затем поднимите кисти вверх и тяните их на себя. Повторите, как и все другие упражнения, 8-10 раз.
6. Исходное положение – ровные руки параллельно полу, поворачивайте ладони вбок по направлению к друг другу и обратно.
7. Сожмите пальцы в кулак и вращайте их по кругу.
8. При вытянутых вперед руках выполнять сгибание в локтях.
9. Сделать повороты руками, по типу известного упражнения «мельница».
10.  Выполните повороты плечами – сначала вперед, затем назад.
11.  Поднимите плечи вверх и постарайтесь максимально сжать лопатки.
12.  Пожмите плечами.
13.  После интенсивных нагрузок следует дать рукам немного отдохнуть – хорошо встряхните их и расслабьте.
14.  Поставьте руки на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за локоть другой и тяните его назад. Тело при этом остается в исходном положении.

Наглядно ознакомиться с правильной техникой выполнения всех упражнений вы сможете, посмотрев видео.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях.

Суставная гимнастика для позвоночника:

1. Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
2. Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
3. Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
4. Приступайте к выполнению круговых движений головой.
5. Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
6. Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
7. Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
8. Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
9.  Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
10.  Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
11.  Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
12.  Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
13.  Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
14.  Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
15.  Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
16.  Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.

Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.

Противопоказания к проведению суставной гимнастики:

• Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
• Умственные расстройства.
• Период беременности.
• Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.

Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов. Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами. И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

https://youtube.com/watch?v=WoWtCM0TlbQ

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вопрос-ответ

Чем полезна суставная гимнастика Норбекова?

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Можно ли делать суставную гимнастику каждый день?

Суставную гимнастику нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день. Длительность одной тренировки может составлять 10-30 минут. Делайте упражнения медленно, с большой амплитудой и без пауз для отдыха. Выполнять комплекс суставной гимнастики можно в любое время.

Как улучшить зрение Норбеков?

Медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз, рисуйте глазами большие фигуры в воздухе, представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей.

Что дает суставная гимнастика?

Зачем нужна суставная гимнастика Упражнения восполняют нехватку питательных веществ в тканях, а также увеличивают количество смазывающей жидкости. Благодаря этому, у больных разрабатываются суставы, уменьшается боль, повышается амплитуда движений.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой Норбекова, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и сложность упражнений, чтобы достичь наилучших результатов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое внутреннее состояние во время выполнения упражнений. Гимнастика Норбекова направлена не только на физическое, но и на эмоциональное оздоровление. Старайтесь сохранять позитивный настрой и сосредотачиваться на своих ощущениях.

СОВЕТ №4

Занимайтесь в комфортной обстановке. Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Это поможет вам лучше сосредоточиться на упражнениях и достичь более глубокого расслабления и концентрации.