ЛФК при подагре: правила тренировок и лучшие упражнения

ЛФК при подагре зачастую используется в комплексе консервативного лечения. Лечебная физкультура используется совместно с медикаментозной терапией и диетой, при таком подходе удается достаточно быстро купировать обострение заболевания и перевести его в стадию стойкой ремиссии.

Польза ЛФК при подагре

Гимнастика при подагре помогает ускорить процесс выздоровления. Она оказывает на организм многогранное действие:

• нормализует обменные процессы. Именно сбои в обмене веществ зачастую провоцируют развитие суставной патологии.
• Способствует уменьшению выраженности болевого синдрома. На начальных стадиях заболевания ЛФК при подагре помогает обходиться без обезболивающих средств.
• Ускоряет кровообращение в организме, улучшает кровоснабжение суставов.
• Способствует улучшению двигательной функции конечности, а также устраняет суставную скованность.
• Укрепляет мышечно-связочный аппарат, снимает мышечное напряжение и нормализует тонус мышц.
• Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы.
• Способствует активному выводу уратов из организма.
• Восстанавливает нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата.
• Увеличивает подвижность диафрагмы и грудной клетки.

Все перечисленные эффекты достижимы только при комплексном подходе, когда занятия лечебной физкультурой применяются совместно с другими способами лечения.

Лечебная гимнастика полезна не только во время терапии суставных заболеваний, но и для поддержания здоровья в целом. В периоды ремиссии болезни она помогает снизить вероятность развития острого приступа подагры.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры (ЛФК) для пациентов с подагрой. Правильные тренировки помогают снизить уровень мочевой кислоты и улучшить общее состояние суставов. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, которые минимизируют нагрузку на суставы. Постепенно можно добавлять укрепляющие упражнения, направленные на развитие мышечной силы и гибкости. Важно избегать резких движений и высоких нагрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Регулярные занятия ЛФК способствуют улучшению кровообращения и снижению болевого синдрома, что делает их неотъемлемой частью комплексного лечения подагры.

ПОДАГРА | лечебная физкультура дома | комплекс ЛФК упражнений

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой разрешены не всем людям. ЛФК имеет ряд абсолютных противопоказаний. Кроме того, существуют состояния, при которых заниматься физическими упражнениями необходимо с осторожностью.

К абсолютным противопоказаниям относятся следующие:

• Интоксикация любого типа.
• Повышенная температура тела.
• Наличие злокачественных опухолей.
• Повышенное артериальное давление.
• Ярко выраженный болевой синдром.
• Увеличение СОЭ в крови по неизвестным причинам.
• Инфекционные и воспалительные заболевания в острой форме.
• Наличие кровотечения или угроза его развития.
• Тромбозы.
• Нарушение психического состояния пациента.
• Общее тяжелое состояние пациента.

Прочтите также:  Спорт при артрите: можно ли заниматься и как подобрать упражнения?

Ограничивающими факторами к занятиям ЛФК выступают следующие:

• Отклонения в физическом развитии пациента.
• Остеопороз и иные системные костные патологии.
• Аневризма сердца или аорты.
• Сопутствующие заболевания, которые влияют на подбор комплекса упражнений при подагре.

Начинать занятия лечебной физкультурой разрешается только после консультации врача. Только специалист сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, учитывая степень поражения суставов и общее состояние пациента.

Лучшие комплексы ЛФК при подагре

При составлении комплекса физических упражнений необходимо учитывать следующие факторы:

• Степень воздействия на пораженные суставы.
• Стабилизация и нормализация дыхательных процессов.
• Укрепление связок и мышечного корсета.

Общеукрепляющую гимнастику необходимо чередовать с упражнениями, направленными на проработку пораженного сустава. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно, не причиняя дискомфортных и болевых ощущений во время занятий.

Лечебная физкультура (ЛФК) при подагре становится важным аспектом в комплексном лечении этого заболевания. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают снизить частоту обострений и улучшают общее состояние. Важно помнить, что упражнения должны быть щадящими и адаптированными под индивидуальные возможности. Специалисты рекомендуют начинать с легкой разминки, а затем переходить к упражнениям на растяжку и укрепление мышц, особенно в области ног и суставов.

Среди популярных упражнений выделяются плавание, ходьба и легкие аэробные нагрузки. Также полезны упражнения на развитие гибкости, такие как наклоны и повороты. Главное — избегать резких движений и перегрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Важно консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы составить безопасную и эффективную программу тренировок. Регулярные занятия ЛФК не только укрепляют суставы, но и способствуют улучшению обмена веществ, что особенно важно при подагре.

Доктор Мясников о подагре

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика направлена на оздоровление всего организма, также она широко применяется при подагрических заболеваниях. Методика китайской гимнастики способствует омоложению организма и ускорению процессов регенерации. Регулярные занятия позволят значительно улучшить общее состояние пациента и снизить вероятность развития острого приступа подагры.

Основными упражнениями являются следующие:

1. Поднятие руки. Упражнение выполняется стоя, необходимо сделать глубокий вдох, затем медленно поднять руку до уровня плеч. Руки необходимо округлить, имитируя держание большого шара. Развернуть кисти рук от себя и медленно поднять над головой.
2. «Лодка». Согнуть ноги и наклониться вперед. Руки отвести назад, затем выпрямить колени. Выполнять круговые движения ногами.
3. Разработка плечевого сустава. Опустить левую руку вниз, правую поднять вверх. На два счета отводить руки назад, сменить положение и выполнить упражнение повторно. На каждую руку по 10 повторов.
4. Бросок. Встать прямо, медленно прогнуться назад. Поднять одну руку так, чтобы ее ладонь находилась на уровне лба.  А вторую ладонь разместить противоположно. Вдохнуть и резко сделать движение, имитирующее бросок.

Заниматься китайской гимнастикой рекомендуется через день. Если присутствуют ограничения по состоянию здоровью, то достаточно выполнять комплекс 2-3 раза в неделю.

Упражнения при подагре колена

Подагра зачастую поражает коленные суставы. В этом случае рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Лечь на спину и выпрямить ноги, лежать необходимо только на твердой поверхности. Колени максимально прижать к полу, напрячь ноги. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение рекомендуется 3-4 раза с отдыхом на 5 секунд между подходами.
2. Сесть на стул, согнуть ноги под прямым углом. Развести стопы на расстояние 50 см друг от друга, начать поднимать носки так высоко, насколько это возможно. Опираться необходимо на пятки. Повторить 6 раз, затем выполнять аналогичное упражнение, но упор делать на носки и приподнимать пятки. Упражнение выполняется плавно, оно не должно причинять боли и дискомфортных ощущений.
3. Лечь на спину и выпрямить ноги, расположить руки вдоль тела, совершать медленные вдохи и выдохи, в такт дыхания сгибать и разгибать пальцы обеих конечностей. Повторить 10 раз. При первых упражнениях достаточно выполнить 2-3 раза, постепенно количество подходов увеличивая до 10 раз.

При подагрическом поражении колена рекомендуется, кроме комплекса специальных упражнений, уделять достаточное время пешим прогулкам, а также заняться плаванием. Плавание способствует расслаблению мышц и улучшает двигательную функцию коленного сустава. При болевых ощущениях занятие необходимо прекратить.

Занятия по Бубновскому

Комплекс упражнений по Бубновскому необходимо выполнять ежедневно, только так можно достичь положительного результата. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, они эффективны при подагрических поражениях суставов, позволяют восстановить подвижность и снизить болевой синдром. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки разместить за головой. Поднимать корпус к коленям, сгибая руки. Делать это нужно плавно, избегая возникновения болевых и дискомфортных ощущений.
• Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой. Согнуть ногу и взяться руками за носок, выпрямлять ногу. Повторить аналогичное движение с другой ногой.
• Встать на четвереньки. Растянуть позвоночник и опуститься к полу, совершать движения, имитирующие шаг, одновременно рукой и ногой. Повторить на обе стороны. Количество повторов должно составлять 25-30 раз.
• Лечь на спину, зафиксировать ноги так, чтобы они находились выше головы. Согнуть ноги в коленях, а руки разместить за головой. Под поясницу рекомендуется положить что-нибудь холодное. Отрывать корпус плавно от пола и стремиться к ногам.
• Встать на четвереньки. Округлять спину и прогибать ее. Имитировать кошачьи потягивания. Количество повторений может составлять сколько угодно, пока человеку комфортно.

Внимание! Перед началом выполнения любого комплекса предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Неправильное выполнение упражнений, а также чрезмерная физическая активность могут значительно усугубить состояние пациента и спровоцировать развитие всевозможных осложнений. Лечебной гимнастикой нельзя заниматься, если во время упражнений человек испытывает болевые и дискомфортные ощущения.

https://youtube.com/watch?v=NdQchEeqSxw%3Fecver%3D2

Вопрос-ответ

Какие упражнения лучше всего подходят при подагре?

Плавание и аквааэробика , оба из которых используют плавучесть, также помогают снизить нагрузку на болезненный сустав. Кроме того, упражнения на общую гибкость, такие как йога, могут помочь с подвижностью. Фактически, одно исследование показало, что йога помогла уменьшить уровень боли у людей с подагрой.

Как заниматься спортом при подагре?

Страдающие подагрой могут самостоятельно выполнять элементарную физкультуру. Активные движения должны чередоваться с пассивными и совмещаться с дыхательной гимнастикой. Выполнять упражнения надо в хорошо проветриваемой комнате, движения должны быть плавными, не вызывать болезненных ощущений.

Каким образом физические упражнения снижают уровень мочевой кислоты?

«Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут снизить частоту и интенсивность обострений . Они также помогают снизить риск других заболеваний, связанных с подагрой, таких как болезни сердца и почек», — говорит Алиреза Мейсами, доктор медицины, ревматолог в Henry Ford Health.

Что категорически запрещено при подагре?

Жирное красное мясо (говядина, баранина и свинина) и жирная птица, мясные субпродукты, такие как печень и почки, молочные продукты высокой жирности, мясные, рыбные, грибные бульоны, грибы в любом виде, икра рыб, бобовые: фасоль, соя, горох, чечевица,

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящий уровень нагрузки и подберет упражнения, которые будут безопасны и эффективны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте тренировки с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузкам. Это может быть легкая растяжка или медленная ходьба в течение 5-10 минут. Разминка поможет избежать травм и улучшит кровообращение.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы и улучшают гибкость, но избегайте чрезмерной нагрузки на пораженные суставы. Хорошими вариантами могут быть плавание, йога или специальные упражнения на растяжку.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием во время и после тренировок. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Важно не переусердствовать и слушать свое тело.