Психология курения

Впервые попробовав сигарету, человек, вероятно, не осознает, что попадает в ловушку, из которой будет сложно выбраться. Привыкание к никотину, также как и к кофеину, алкоголю и другим наркотикам, не исчезает само по себе, а становится физической и психологической зависимостью. Преодоление последней является более сложной задачей. Мозг запоминает приятные ощущения, которые возникают во время курения, и требует их повторения. Прежде чем приступить к борьбе с никотиновой зависимостью, необходимо выяснить мотивы, которые побуждают человека курить.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

Никотин даже в малых количествах обладает стимулирующим эффектом, поэтому сигареты могут разнообразить скучную жизнь и принести позитивные изменения. Заядлые курильщики часто страдают от плохого настроения и расстройств пищеварения, и они рассматривают сигареты как средство для борьбы с этими состояниями.

Никотин в сочетании с алкоголем и кофе также имеет стимулирующий эффект. Люди, склонные к другим видам зависимости, таким как алкоголь, наркотики, обжорство, азартные игры и экстремальные виды спорта, часто имеют психологическую привязанность к никотину.

Несколько категорий населения предрасположены к психологической зависимости от табака:

1. Люди с сознательной склонностью к возбуждению, которые постоянно испытывают тревогу и страх, например, из-за беспокойства о своей карьере.

2. Люди, испытывающие трудности в общении.

3. Подростки, которые стремятся выглядеть более взрослыми. Начало курения у них совпадает с периодом взросления, и они хотят производить впечатление независимых и сильных. Для них сигарета становится символом этих качеств. Робкий и неуверенный подросток завоевывает авторитет среди сверстников, держа сигарету в руке.

4. Люди, поддающиеся влиянию окружающих. Их самооценка зависит от мнения других людей. Под воздействием рекламы и фильмов у них возникает желание соответствовать любимому образу, и они начинают курить.

5. Люди, которым не хватает родительской любви. Для таких взрослых людей сигарета становится аналогом детского соска. Они успокаиваются только с ней. Чем больше потребность в материнской заботе, тем сильнее психологическая зависимость от курения. Если отношения с родными теплые и близкие, человек, когда ему плохо, ищет поддержку и любовь у них. Не нужно заменять это сигаретой, которая полна вредных веществ.

6. Взрослые люди, неудовлетворенные сексуально. Потребность в сексе как способе снятия напряжения переносится на курение. Подростки же ищут другие способы получения удовольствия, такие как употребление большого количества сладостей, занятие спортом, прослушивание любимой музыки. Некоторые обращаются к быстрым и эффективным способам, таким как употребление наркотиков, алкоголя и табака. Поэтому курение в периоды полового созревания и снижения сексуальной активности становится единственным способом снять психоэмоциональное напряжение.

Как возникает психологическая зависимость

Никотин, когда попадает в организм через дым, распространяется по всем органам и системам, включая легкие и кровь. В ответ на это, мозг выделяет дофамин, который помогает снизить возбуждение центральной нервной системы и создает ощущение спокойствия и расслабления.

При регулярном курении, организм приспосабливается к повышенному уровню дофамина. Никотин быстро выводится из организма, и мозг посылает сигнал о необходимости снова закурить. Таким образом, формируется определенный ритуал: курильщик должен поднять уровень дофамина каждые 2-3 часа, выкуривая сигарету.

Со временем, промежуток без никотина сокращается, а количество выкуренных сигарет в течение дня увеличивается.

Проявления и симптомы зависимости

Зависимость от курения не возникает сама по себе, она формируется под воздействием вредных веществ, содержащихся в табачном дыму. Одним из наиболее опасных компонентов является никотин, который обладает стимулирующим эффектом.

В процессе отказа от сигарет и очищения организма от токсинов, к которым он привык, курильщики испытывают следующие неприятные состояния:

• Депрессию и раздражительность.
• Стресс, сравнимый с тем, который возникает в неприятных ситуациях на работе или дома.
• Перепады настроения, проявляющиеся то в смехе, то в слезах.
• Мысли о самоубийстве, особенно характерные для женщин и начинающиеся с неврастенических симптомов.
• Неконтролируемую агрессию, которая чаще возникает у мужчин.
• Бессонницу, связанную с невозможностью расслабиться, что приводит к тревожным мыслям и ночным кошмарам.
• Панику и рассеянность.
• Нетерпение и суетливость.
• Постоянное ощущение сильного голода.
• Головокружение и усталость.
• Одышку, кашель и першение в горле.
• Расстройства и проблемы в желудочно-кишечном тракте.

Все эти проявления являются естественными при очищении организма от вредных веществ. Это состояние скоро пройдет. Главное – не паниковать и не вернуться к употреблению табачных изделий. Старайтесь отвлечься от неприятных симптомов, и этот период пройдет быстрее и легче.

Как определить степень зависимости

Чем меньше опыт курильщика, тем проще справиться с этой привычкой. Чтобы определить уровень зависимости от табака, можно задать себе несколько вопросов:

1. Вы откладываете день окончательного отказа от курения, когда решаете бросить?
2. Вы знаете, сколько сигарет вы курите в день?
3. Вы ищете сигареты в трудные моменты жизни или можете отвлечься чем-то другим?
4. У вас есть определенные ритуалы, связанные с курением (например, курить после еды или выходить на балкон)?
5. Если вы решаете бросить курить и не находите запас сигарет дома, не паникуете ли вы или не испытываете страха?

Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, то можно понять, что у вас сильная зависимость от курения и справиться с ней будет сложно.

Борьба с зависимостью

Избавиться от привязанности к сигаретам является сложной задачей, но возможной, если есть настоящее желание. Подготовка морально играет важную роль в этом процессе. Важно определить, что заставляет вас курить и насколько сильно вы хотите избавиться от этой привычки. Готовы ли вы преодолевать трудности и что вы получите в результате?

Определение мотивов для избавления от вредной и опасной привычки является важным шагом. Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы:

• Как изменится моя жизнь после того, как я избавлюсь от этой вредной привычки?
• Что произойдет, если я продолжу курить?
• Чего я не смогу достичь, если я сохраню эту зависимость?

Существует несколько методов, которые могут помочь вам избавиться от привычки курить:

1. Попробуйте оставить эту привычку сейчас, а не откладывать на потом. Это требует силы воли, но является самым результативным и быстрым методом.
2. Определите день, когда вы полностью откажетесь от курения. Желательно выбрать день, который не будет напряженным или окруженным дымящей средой (например, во время отпуска).
3. Обратитесь к врачу, чтобы получить консультацию по режиму питания и следить за своим здоровьем.
4. Найдите единомышленников, которые также борются с курением. Виртуальные друзья, родственники или подписчики в интернете помогут вам почувствовать, что вы не одиноки в своих трудностях.
5. Постепенно отказывайтесь от сигарет, уменьшая количество выкуриваемых или увеличивая время между курениями.
6. Уберите все предметы, которые напоминают вам о курении (пепельницы, зажигалки, пустые пачки и спички) из виду. Проверьте карманы, бардачки машины и полки в шкафах, чтобы убедиться, что там нет этих предметов.
7. Обратитесь за поддержкой к окружающим вас людям.
8. Займитесь чем-то, что требует мелкой моторики рук, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах.
9. Рассмотрите возможность консультации со специалистом, таким как психолог или психотерапевт. Они могут использовать методы кодирования (гипноз) или проводить групповые сеансы по методу Аллена Карра.
10. Рассмотрите возможность медикаментозного лечения. Только врач может подобрать подходящие лекарства. В некоторых случаях могут быть назначены антидепрессанты. Существуют различные категории медикаментов: вызывающие отвращение к табаку, заменители никотина и облегчающие общее психологическое состояние.
11. Рассмотрите возможность замены сигарет на другие вещи. Во время отвыкания можно использовать электронные сигареты, травяные смеси, семечки, леденцы или жвачку.
12. Займитесь другими делами. Спорт, хобби и общение с друзьями могут повысить уровень дофамина, который необходим для ощущения удовлетворения. Они также помогут отвлечься от мыслей о курении.
13. Избегайте контакта с курящими людьми на работе и дома. Во время их перекуров, найдите себе перекус.
14. Соблюдайте режим сна и питания. Не пропускайте приемы пищи вместо курения. Обеспечьте себе достаточное количество сна.
15. Предвидьте возможные срывы и придумайте занятие, которым вы можете заняться, если возникнет желание покурить.
16. Настройтесь оптимистично! Верьте в себя и в то, что у вас все получится!

Необходимо начать бросать курить как можно раньше. Хорошая мотивация и сильное желание помогут вам в этом процессе. Знание того, как победить эту привычку, и определение того, почему это важно для вас, являются ключевыми факторами. Постепенное снижение дозы никотина редко приводит к полному отказу от курения. Лучше бросить резко и сразу. Будет трудно, но ваше здоровье того стоит!

Частые вопросы

Какие факторы влияют на развитие привыкания к курению?

Развитие привыкания к курению зависит от различных факторов, включая генетическую предрасположенность, социальное окружение, стресс и психологические факторы.

Какие психологические причины могут привести к началу курения?

Некоторые психологические причины, могущие привести к началу курения, включают желание принадлежать к определенной группе, стремление снять стресс или улучшить настроение, имитация ролевых моделей или желание справиться с психологическими проблемами.

Какие психологические эффекты оказывает курение на человека?

Курение может вызывать различные психологические эффекты, включая улучшение настроения, снижение стресса, создание иллюзии контроля, уменьшение тревожности и повышение концентрации.

Какие психологические методы могут помочь бросить курить?

Для бросания курения могут быть использованы различные психологические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, мотивационное интервью, групповая поддержка, использование никотиновой заместительной терапии и другие.

Какие психологические последствия могут возникнуть после бросания курения?

После бросания курения некоторые люди могут испытывать психологические последствия, такие как раздражительность, тревожность, депрессия, проблемы с концентрацией и сонливость. Однако, эти симптомы обычно временные и с течением времени исчезают.