Зависимость от сигарет подобна наркотической, а у курильщика, который принял решение отказаться от этой вредной привычки, возникает сильное воздействие на организм. Именно неприятные симптомы этого воздействия заставляют сдаваться и снова возвращаться к курению. Однако, если правильно подойти к лечению, можно окончательно избавиться от этой привычки.
Как развивается зависимость от сигарет
То, что никотин вызывает привыкание быстро, это общеизвестный факт. Согласно статистике, только треть курильщиков способна бросить курить даже после долгого стажа. К сожалению, чем позже человек решает отказаться от сигарет, тем больше вреда уже нанесено организму. Некоторые болезни, полученные при курении, остаются с ним навсегда, хотя и в более легкой форме.
Физическая зависимость от никотина развивается из-за его воздействия на рецепторы головного мозга, отвечающие за удовольствие и эйфорию. Даже несколько часов без сигареты для курильщика становятся настоящим испытанием, он становится раздражительным и нервным, у него может появиться характерный кашель.
Организм очень быстро привыкает к никотину, так как он практически мгновенно всасывается в кровь и уже через 10 секунд достигает мозга. В этот момент курильщик может испытывать удовлетворение и прилив сил, но такой эффект не длится долго. После эйфории наступает усталость и чувство подавленности, и хочется как можно скорее снова получить удовольствие. С течением времени, чтобы достичь удовольствия от курения, требуется все больше сигарет. Те, кто изначально курил несколько штук в день, рано или поздно начинают расходовать пачки. Как и в случае с алкоголем, организм постепенно привыкает к никотину и требует все больших доз.
Никотиновая зависимость особенно опасна для детей и подростков, так как она развивается у них быстрее, чем у взрослых. Легко заметить, что человек стал рабом сигарет. Все его мысли в перерывах между курением сосредоточены только на табаке. Он не может отказаться от сигареты, даже если сам захочет бросить. Уговоры родных не помогают, даже если попросить хотя бы на один день. Заядлый курильщик не обращает внимания даже на свое здоровье, а кашель и одышка не заставляют его задуматься о том, чтобы бросить эту привычку.
Физическая зависимость
Табакокурение – это прежде всего физическая зависимость. Воздействуя на ацетилхолин, никотин влияет на рецепторы, отвечающие за передачу нервных импульсов в головном мозге. Практически, никотин "обманывает" мозг, заставляя его реагировать так же, как если бы ацетилхолин вызвал естественную реакцию нейронов.
У заядлых курильщиков меняется структура мозга, поскольку организм начинает производить больше ацетилхолина в попытке восстановить привычные функции. С каждой новой сигаретой организм привыкает к курению все больше. Никотин становится источником радости. Если такой курильщик пропускает хотя бы одну сигарету, он испытывает волнение и стресс. Эти симптомы ясно указывают на настоящую физическую зависимость от сигарет.
Психологическая зависимость
Для многих людей курение является особенным ритуалом, например, во время общения с друзьями, чтобы соответствовать коллективу или расслабиться. Некоторые привыкли снимать нервное напряжение после работы или сложного дела с помощью сигареты. Никотин обладает успокаивающим эффектом, хотя это всего лишь иллюзия, но довольно устойчивая. На самом деле, курильщика успокаивают размеренные и глубокие вдохи и выдохи, игра с сигаретой пальцами и другие действия. Тот же эффект можно достичь, если во время нервозности поиграть с китайскими шариками или помять пластилин.
Психологическая зависимость не всегда сопровождается физической, и на ранних стадиях курения справиться с ней проще. Обычно достаточно найти какое-то занятие, чтобы занять руки и разум.
Как избавиться от никотиновой зависимости
Чтобы избавиться от неполезной привычки, первым шагом необходимо определить ее степень тяжести. Для этого используются различные психологические тесты, где пациент отвечает на вопросы. Исходя из ответов, специалист определяет количество баллов от 0 до 10. При зависимости от 7 до 10 баллов требуется комплексное лечение, включающее медикаментозную терапию. Какие методы используются для лечения:
Читайте также:
- препараты с медицинским никотином или его синтетическим аналогом;
- успокоительные лекарства;
- психологическую поддержку;
- физиотерапию.
Помимо традиционных медицинских методов, также используются авторские методики и нетрадиционные подходы, такие как отвары трав и гипноз. В любом случае, при сильной зависимости необходимо проходить лечение под наблюдением врача.
Медикаментозные средства
Наиболее распространенной группой препаратов для лечения никотиновой зависимости являются никотинозаместительные. К ним относятся таблетки, пластыри и жевательные резинки, содержащие небольшое количество никотина или его аналогов. Эти препараты помогают смягчить симптомы ломки в первое время. Некоторые из них можно принимать еще до полного отказа от курения, постепенно снижая количество сигарет. Примеры таких препаратов:
- Никоретте;
- Никтивин;
- Цитизин;
- Чампикс;
- Варениклин.
Важно принимать все препараты строго по инструкции. Передозировка таблеток может вызвать привыкание, от которого также придется избавляться. Вторая по популярности группа препаратов – седативные средства. Первая неделя после отказа от курения может быть очень сложной психологически. Препараты, такие как Нортриптилин или Бупропион, помогают нормализовать сон, снять агрессию, раздражительность и депрессивные состояния.
Нетрадиционные методы
К нетрадиционным методам избавления от сигаретной зависимости в первую очередь относятся различные народные рецепты. Чтобы справиться с желанием курить, можно жевать:
- корни аира;
- листья эвкалипта или мяты;
- тыквенные семечки;
- кедровые орешки.
Некоторые советуют вымочить все сигареты в молоке и тщательно просушить. Затяжки после таких манипуляций покажутся просто отвратительными. Чтобы руки не тянулись за сигаретой, особенно в период скуки или нервного напряжения, их нужно чем-то занять. Можно перебирать мелкие камушки, считать мелочь, собирать пазлы или катать в ладонях так называемые шары здоровья.
Помощь психолога при устранении зависимости
Мало у кого удается избавиться от курения самостоятельно, и за это не следует себя осуждать. Борьба с любой зависимостью – это долгий и трудный путь, который сложно пройти в одиночку. Кроме собственного желания бросить курить, необходима помощь специалиста. Есть несколько преимуществ психологической поддержки:
- Курильщик не чувствует себя одиноким и знает, что всегда может рассчитывать на помощь.
- Для многих достаточно всего нескольких душевных разговоров, чтобы почувствовать уверенность в своих силах бросить курить.
- Каждому человеку психолог подходит индивидуально.
- Врач учитывает не только психологическое состояние пациента, но и его физическое состояние. Если нужно, психолог может направить курильщика к другим специалистам.
- Специалист подходит к лечению зависимости комплексно, меняя не только психологические установки пациента, но и его отношение к себе и к окружающим.
Психологическая поддержка имеет огромное значение. Она помогает найти нужную мотивацию и пересмотреть жизненные приоритеты.
Практические советы по изменению образа жизни
Для тех, кто решительно намерен бросить курить, есть несколько советов, которые помогут преодолеть зависимость и начать новую жизнь. Вот что нужно делать:
-
Читайте также:
- Избегайте употребления алкоголя. Он снимает внутренние запреты и снижает способность сопротивляться соблазнам. Кроме того, пьяному человеку часто хочется курить еще больше.
- Обратите внимание на свое питание. Отказ от сигарет для заядлого курильщика является огромным стрессом. Первой реакцией организма на него будет желание заменить одну зависимость другой. Для многих источником удовольствия становится сладкая или жирная пища, и часто такое переедание происходит незаметно. Фактически, бывший курильщик начинает есть машинально все, что попадется под руку, даже если он не голоден. Именно это является главной причиной набора веса после отказа от сигарет.
- Принимайте витаминные комплексы. Витамины А, Е, С и группы В (особенно В1 и В6) помогают организму легче переносить никотиновую ломку. Средний курс лечения составляет 1 месяц.
- Используйте жевательную резинку или леденцы без сахара, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах.
- Практикуйте дыхательную гимнастику. Глубокое дыхание помогает успокоиться и снять стресс. Упражнения очень просты: достаточно дышать животом. Нужно вдохнуть на три счета, задержать дыхание на столько же и выдохнуть за такой же промежуток времени.
- Пользуйтесь успокоительными средствами. Вместо лекарств можно использовать травяные чаи или отвары с валерианой, пустырником, мелиссой или ромашкой. Эти растения обладают успокаивающим эффектом, помогают избавиться от бессонницы и снимают раздражительность. Людям с гипотонией стоит употреблять подобные средства с осторожностью, так как они могут снижать артериальное давление и пульс.
- Обеспечьте себе достаточный сон. Крепкий сон и хороший отдых снижают уровень гормона стресса кортизола в крови.
- Больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Любая физическая активность, даже обычная уборка в доме, отвлекает от мыслей о сигаретах. После физических упражнений или тяжелого физического труда наступает спокойное и умиротворенное состояние. Кроме того, курение перед или после тренировки существенно ухудшает результаты и влияет на выносливость.
- Удалите из поля зрения все предметы, которые напоминают о сигаретах. Это относится и к запасным пачкам, если они есть. Без сожаления выбросьте все сигаретные пачки. Зажигалки тесно связаны с курением в сознании, поэтому их тоже придется избавиться, а на кухне можно использовать спички или бытовые зажигалки для плиты.
- Избегайте компаний курильщиков. В первое время после отказа от сигарет особенно важно как можно меньше контактировать с другими любителями сигарет. Это означает не стоять вместе с коллегами в курилке, даже если просто хотите поболтать, и избегать ночных клубов, кальянных и других мест, где много курят.
- Найдите новое хобби. Любое новое увлечение поможет отвлечься от мыслей о сигаретах, у вас просто не будет времени на них. Хобби может быть любым, просто сядьте и подумайте, чем бы вы хотели заниматься больше всего, но не хватало решимости или ресурсов.
И, конечно же, любой курильщик, не покупая сигареты, легко может подсчитать, сколько денег можно сэкономить, отказавшись от вредной привычки. Финансовый стимул является достаточно мощным фактором.
Как бороться со стрессом при отказе от курения
При стрессе, отрицательные эмоции часто становятся первым выходом, так как это психологически проще. Когда человек кричит на коллег или домашних, курильщик успокаивается, выливая свою раздраженность на других. Конечно, после вспышки ярости действительно наступает облегчение, но оно не стоит последующего стыда за свое поведение и испорченных отношений с людьми. Чтобы справиться с накопившимся стрессом, можно использовать более мирные методы.
Одним из таких методов является направленная медитация, которая помогает успокоиться и расслабиться. Для этого достаточно сесть в удобной позе и представить себя в приятном и красивом месте, например, на пляже у океана или на лесной поляне.
Важно выбрать место, которое ассоциируется с покоем и безопасностью. Нужно не только представить нужную картинку, но и постараться услышать звуки вокруг, почувствовать траву, песок, ветер.
Всего 5-10 минут таких медитаций в день помогут человеку стать более уравновешенным. Напряженные мысли о будущем и неизвестности могут вызывать стресс не меньше, чем резкий отказ от сигарет. Постоянное беспокойство о том, получится ли бросить курить и что будет дальше, часто приводит к стрессовому состоянию.
Важно научить себя жить здесь и сейчас, решать проблемы в настоящем дне, а не оглядываться на прошлое или беспокоиться о будущем. Не стоит осуждать себя за то, что желание курить не исчезает быстро и иногда возвращается. Все люди иногда сталкиваются с желанием вернуться к вредной привычке, и здесь важно преодолеть именно психологическую тягу к курению. Поддержка близких в такие моменты является наиболее ценной.
Профилактика появления зависимости
Профилактика курения не является индивидуальной. Она осуществляется на государственном уровне. Чтобы уменьшить количество курящих людей и предотвратить начало курения у детей, принимаются следующие меры:
- Запрет на демонстрацию курения перед подрастающим поколением. Это относится в первую очередь к возрастным ограничениям на фильмах и книгах, где герои курят. Взрослым также не рекомендуется курить в присутствии детей, особенно в общественных местах.
- Запрет на рекламу табачных изделий. Эти меры действуют не только в России, но и в других странах. На улицах и по телевидению невозможно увидеть рекламу сигарет, даже полки в магазинах закрыты непрозрачной завесой.
- Обязательное информирование о последствиях курения. В школах проводятся профилактические занятия, на которых подросткам объясняют опасность сигарет. На пачках сигарет распечатываются изображения последствий болезней, характерных для курильщиков.
- Пропаганда здорового образа жизни.
- Возрастные ограничения на продажу сигарет (до 18 лет).
- Запрет на курение в общественных местах и в поездах. Закон действует с 2013 года и распространяется на любые табачные изделия. Электронные сигареты пока не подпадают под запрет, но они также могут быть включены в список, если будут приняты соответствующие поправки.
Наилучшая профилактика курения – не начинать его вообще. Если соблазн слишком силен, не стоит проводить время в компаниях курильщиков, так как пассивное курение является очень вредным.
Заключение
Избавиться от зависимости от никотина является сложной задачей, но при правильном подходе к лечению это возможно. Врачебная помощь должна быть дополнена психологической поддержкой и использованием вспомогательных методов. Однако, самое важное, без чего невозможно достичь окончательного излечения от зависимости, это сила воли и настоящее желание избавиться от этой привычки.
Частые вопросы
Какие методы лечения никотиновой зависимости существуют?
Существует несколько методов лечения никотиновой зависимости, включая фармакотерапию, психологическую поддержку и альтернативные методы.
Какие лекарства используются для лечения никотиновой зависимости?
Для лечения никотиновой зависимости часто используются никотиновые заменители, такие как никотиновые пластыри, жевательная резинка и ингаляторы. Также могут быть назначены препараты, такие как бупропион и варениклин, которые помогают снизить желание курить.
Какие психологические методы помогают в лечении никотиновой зависимости?
Психологические методы лечения никотиновой зависимости включают когнитивно-поведенческую терапию, мотивационное интервью и групповую поддержку. Эти методы помогают пациентам изменить свои мысли и поведение, связанные с курением, и развить стратегии для справления с желанием курить.
Какие альтернативные методы могут помочь в лечении никотиновой зависимости?
Некоторые пациенты находят помощь в альтернативных методах лечения никотиновой зависимости, таких как гипноз, аккупунктура и травяные препараты. Однако эффективность этих методов не была полностью подтверждена и может различаться для каждого человека.
Как долго может длиться лечение никотиновой зависимости?
Длительность лечения никотиновой зависимости может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Обычно лечение продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако, для некоторых людей может потребоваться более длительное лечение или поддержка на протяжении нескольких лет.
Загрузка...
