Почему хочется курить

Курение является вредной привычкой, которая вызывает как психологическую, так и физическую зависимость, что приводит к желанию снова и снова прибегнуть к сигарете. В результате этого процесса, легкие загрязняются, а общее состояние здоровья ухудшается. Однако, возможно бросить курить, но для этого необходимо понять, что именно побуждает человека снова и снова обращаться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек – сложное существо, у которого помимо физиологических потребностей также присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого желания курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то его чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они освобождают внимание для более важных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование – как положительное, так и отрицательное. Если не происходит поощрения, то привычка со временем исчезает.
3. В своей жизни человек придерживается желания достичь чего-то или избежать чего-то. При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и возникают желания.
4. Желания направлены на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же связаны с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас важно и ценно. Это становится частью нашей жизни, источником приятных эмоций. Курение, с точки зрения физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания к дорогому человеку. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, “скучает” по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую основу зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути привлечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Притяжение к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в повседневность.
3. Использование для снятия напряжения и успокоения. Самовнушение и процесс курения способствуют расслаблению.
4. Поддержание общения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в разговорах приводят к перекуру.
5. Получение уверенности (больше свойственно молодым людям). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое вещество, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если человек долго курит.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, беспокойства, раздражительности усиливаются постепенно до следующего дня. За ними следуют физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. Вместе с навязчивым желанием закурить возникают агрессивность и раздражительность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные реакции организма, такие как повышенное потоотделение, дискомфорт в горле, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении находится в сфере подсознания. Подавленная печаль, страх и другие отрицательные эмоции вызывают общее напряжение в теле, особенно в области груди, что приводит к поверхностному дыханию и частым и глубоким вздохам. Курение компенсирует это напряжение благодаря своей ритмичности и более глубокому вдоху. Никотин, ритуал и углубленная вентиляция действуют как средства расслабления и успокоения для курильщика.

Многие люди задаются вопросом "курить или не курить". Популяризация здорового образа жизни и различные духовные учения вызывают беспокойство относительно вредной привычки, что часто приводит к противоположному результату – навязчивому желанию. Молодежь, склонная к бунту и противостоянию другим, может оказаться вовлеченной в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым от сигарет окружающих людей, помимо получения большого количества вредных веществ из дыма (даже больше, чем при активном курении), может развить физическую зависимость от никотина.

Иногда появление такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

 Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о том, что мы собираемся бросить курить или что мы уже совершили подвиг, отказавшись от табачной зависимости, тем сильнее возникает желание закурить.

Причина привлечения к сигаретам схожа с обычным ощущением голода. Рецепторы, которые находятся по всему телу, отправляют сигналы в головной мозг. Когда мы получаем желаемое, концентрация дофамина в крови повышается. Этот гормон создает ощущение насыщения и удовлетворения, принося спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина аналогичен выработке дофамина и вызывает похожее влияние на организм. Получение табачного токсина организмом подобно приему пищи.

Когда мы отказываемся от курения, некоторое время остается своеобразное ощущение голода, воспоминания о удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина замечали, что они периодически испытывают чрезмерное желание курить, независимо от того, сколько времени прошло с момента последней сигареты.

Даже у людей, которые никогда не курили, может возникнуть странное желание испустить дым. Таким образом, наш организм подсказывает нам о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, на которые наш организм обращает внимание, когда у нас возникает желание курить много сигарет подряд, является кремний. Кремний необходим для нормального функционирования нашего организма, для укрепления и восстановления костной ткани.

Кремний также обладает антиоксидантными свойствами, способствует сохранению активности всех органов и систем организма, улучшает пластичность и гибкость соединительных тканей, что, в свою очередь, способствует здоровым суставам и сосудам, предотвращая множество заболеваний.

Продукты, которые могут компенсировать дефицит кремния:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно термически обработанные;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перец;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для лучшего усвоения кремния рекомендуется уменьшить потребление простых углеводов и продуктов, содержащих крахмал.

Тирозин

Недостаток тирозина также может вызывать частое желание курить. Тирозин является заменимой аминокислотой, которая может быть синтезирована из фенилаланина.

Тирозин оказывает следующее воздействие на организм:

• обеспечивает положительное эмоциональное состояние;
• защищает нервную систему от повреждений, вызванных стрессом;
• повышает концентрацию внимания;
• восстанавливает активность;
• стимулирует выработку допамина.

Для обеспечения организма достаточным количеством тирозина рекомендуется увеличить потребление следующих продуктов:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты, включая кисломолочные;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красные овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты, содержащие его, улучшают усвоение тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Еда

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Частые вопросы

Почему люди хотят курить?

Люди могут хотеть курить по разным причинам, включая физическую и психологическую зависимость, социальное влияние, стресс, обычай или привычка.

Как физическая зависимость от никотина влияет на желание курить?

Физическая зависимость от никотина может вызывать желание курить, так как никотин вызывает изменения в мозге, которые приводят к ощущению удовольствия и снятию стресса. Когда уровень никотина в организме снижается, возникает желание снова почувствовать эти эффекты, что приводит к желанию курить.

Как социальное влияние может влиять на желание курить?

Социальное влияние может играть роль в желании курить. Наблюдение других людей, особенно друзей или родственников, которые курят, может создавать ощущение, что курение является обычным или привлекательным поведением. Это может стимулировать желание курить, особенно в ситуациях, где курение социально принято или ожидается.

Как стресс влияет на желание курить?

Стресс может быть одной из причин желания курить. Никотин влияет на уровень некоторых химических веществ в мозге, которые связаны с регуляцией настроения и стресса. Когда человек испытывает стресс, его организм может реагировать на это увеличением желания курить для снятия напряжения и создания ощущения расслабления.

Как привычка или обычай влияют на желание курить?

Привычка или обычай могут быть связаны с желанием курить. Например, если человек привык курить после еды или во время перерыва на работе, его организм может ассоциировать эти ситуации с курением, что приводит к желанию курить в этих моментах. Это может быть вызвано как физической, так и психологической привязанностью к определенным действиям или местам.