Стадии адаптационного синдрома

Ганс Селье красноречиво объяснил модель стресса, основанную на физиологии и психобиологии, как общий адаптационный синдром.

Ханс Селье, доктор медицинских наук, доктор философии (1907 – 1982), «Отец стресса», был венгерским эндокринологом и первым предложил объяснение биологического «стресса». Он заимствовал термин из физики, чтобы описать физиологический ответ организма на воспринимаемые события окружающей среды.

В своей попытке сохранить гомеостаз, организм использует гормональную систему, также известный как борьба или ответ. Организм хочет, чтобы все было решено быстро и просто.

Для этого прибегает к выпуску гормонов, позволяющему максимально эффективно бороться со стрессом. Эта борьба организма против стресса является основной темой общего адаптационного синдрома.

Еще одно замечание, которое обнаружил Селье, заключается в том, что даже если тело хочет контролировать или уменьшать стресс, оно имеет свои пределы. Ограниченная подача энергии для адаптации к стрессовой среде еще более скомпрометирована, когда тело постоянно подвергается воздействию.

Этапы

Общий адаптационный синдром является моделью, которая состоит из трех элементов или стадий. Они описывают реакцию организма на стресс:

1 Тревога

На этой стадии первоначальная реакция организма на стресс заключается в том, что он называет стрессор угрозой или опасностью. Поэтому немедленно активирует свою систему борьбы или реагирования и выпускает «стрессовые» гормоны, такие как адреналин, норадреналин, кортизол. Эти гормоны позволяют выполнять действия, которые обычно не выполняются.

Например, когда дом горит, тело переходит на стадию тревоги, гормоны стресса высвобождаются (особенно адреналин). Но есть проблема – кровяное давление начинает расти через минуту или меньше. Это предрасполагает к повреждению кровеносных сосудов головного мозга, сердца, подвергая вас риску инсульта, сердечного приступа. Мускулы, которые использовали, становятся болезненными из-за повреждения тканей.

При восприятии стрессора организм реагирует с реакцией «сражаться или бежать». Стимулируется симпатическая нервная система, поскольку ресурсы организма мобилизуются для ответа на угрозу или опасность.

2 Сопротивление

После того, как организм отреагировал на стресс, более вероятно, что его уровень был искоренен или просто уменьшен. Что происходит рядом с борьбой или реакцией, так это то, что защита тела становится слабее. Так как должна выделять энергию для восстановления поврежденных мышечных тканей и снижать производство гормонов стресса.

Несмотря на то, что тело переместилось на вторую стадию стрессового ответа, оно остается настороже, особенно когда стрессоры сохраняются, и организму необходимо постоянно бороться с ними, хотя не так сильно, как это было во время первоначального ответа.

Тело сопротивляется и компенсируется. Парасимпатическая нервная система пытается вернуть многие физиологические функции на нормальные уровни. В это время тело фокусирует ресурсы на стрессоре и остается начеку.

3 Истощение

На этом этапе стресс сохраняется в течение более длительного периода. Тело начинает терять способность бороться со стрессорами, уменьшает их вредное воздействие, потому что адаптивная энергия полностью истощена. Стадию истощения можно назвать воротами в сторону перегорания или перегрузки напряжения, что приводит к проблемам со здоровьем, если их не решить немедленно.

Другими словами, если отрицательные факторы остаются за пределами способности организма, ресурсы истощаются, организм становится восприимчив к болезням и смерти.

Мнение врача:

Стадии адаптационного синдрома проходят через несколько этапов, начиная с первичной реакции на стрессор, затем переходя к стадии сопротивления, и, наконец, к стадии истощения. Врачи отмечают, что на первых этапах организм активирует защитные механизмы, чтобы справиться со стрессом. Однако, если стрессоры продолжают воздействовать на организм, это может привести к стадии истощения, когда резервы организма истощаются, что может привести к развитию различных заболеваний. Важно помнить, что каждый человек может проходить через эти стадии по-разному, и важно обращаться за помощью к специалистам для эффективного управления адаптационным стрессом.

Развитие

Традиционное определение стресса, просто ориентированное на физическое событие или психическое состояние, требующее ответа тела, не полно описывает его. Мы живем в обществе, где есть стрессовые влияния, приходящие со всех сторон. Эти стрессоры многочисленные и смешанные.

Люди предпочитают реагировать на их восприятие стресса. Увеличение употребления алкоголя, наркотиков, сигарет, сахара, энергетических напитков в ответ на повседневные проблемы создает еще более стрессовую ситуацию для организма.

Является ли стресс, воспринимаемым как хороший – плохой, пассивный – активный, реакция органов направлена ​​на сохранение жизни. Это механизм выживания.

Человеческий стресс-ответ

Реакция человеческого организма включает в себя множество компонентов.

• Во-первых, мозг инициирует непосредственный ответ, сигнализирующий надпочечникам о выбросе адреналина и норэпинефрина.
• Затем гипоталамус и гипофиз активируют другую часть надпочечников, высвобождая кортизол.
• За этим следует нервная система, инициирующая поведенческие реакции. Например, бдительность, концентрация, уменьшение болевых рецепторов, подавление репродуктивного поведения и желаний.
• После, симпатическая нервная система активируется, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление.

Она выделяет топливо, чтобы помочь бороться или выбраться из опасности, поскольку перенаправляет поток крови к сердцу, мышцам, мозгу, вдали от желудочно-кишечного тракта и процессов пищеварения.

Для удовлетворения этих требований наблюдается значительное увеличение производства энергии, использования питательных веществ и жидкостей в организме.

Как только стрессовая ситуация проходит, мозг сигнализирует, что ответы «выключены».  Восстановление – расслабление позволяют организму восстановить равновесие во всех системах, заменяет потерянные питательные вещества, устраняет отходы, накопленные в процессе.

Опыт других людей

Стадии адаптационного синдрома вызывают разные отзывы у людей. Одни считают, что это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, другие утверждают, что это серьезное заболевание, требующее медицинского вмешательства. Многие отмечают, что прохождение через стадии адаптации помогает им лучше понять свои эмоции и управлять ими. В то же время, есть и те, кто считает, что синдром адаптации – это лишь психологический миф, не имеющий научного обоснования.

Стадия отсутствия ответа

Ключевым элементом при этом стрессовом ответе, который отсутствует в современной парадигме стресса, является восстановление.

Несмотря на то, что обычно существует определенное время для восстановления событий, угрожающих жизни.

Например, погоня за полярным медведем, для повторяющихся событий, таких как резервное движение, неприятности с отношениями, финансовые трудности, напряжения на работе, негативный самоанализ и имидж, искусственное освещение, недоедание, неадекватный сон, генетически модифицированные продукты, накопление токсинов и так далее.

На самом деле, эти типы стрессоров каждый день соединяются друг с другом. Это делает реакцию на стресс «включенной» все время.

Чтобы помочь восстановлению организма при Общем адаптационном синдроме необходимо пополнить истощенные стрессом питательные вещества:

• витамин С,
• пантотеновую кислоту,
• кальций,
• магний,
• поддержать здоровые пути детоксикации и функцию надпочечников.

В целом, модель общего адаптационного синдрома от Hans Selye представляет собой четкое биологическое объяснение того, как организм реагирует и адаптируется к стрессу.

Частые вопросы

Какие основные стадии адаптационного синдрома существуют?

Основные стадии адаптационного синдрома включают в себя: 1) стадию тревоги и возбуждения, 2) стадию сопротивления, 3) стадию истощения.

Какие физиологические и психологические проявления характерны для каждой стадии адаптационного синдрома?

На стадии тревоги и возбуждения проявляются повышенная тревожность, беспокойство, возбуждение нервной системы. На стадии сопротивления организм пытается адаптироваться к стрессору, сохраняя высокий уровень активности. На стадии истощения происходит истощение ресурсов организма, снижение иммунитета, ухудшение физического и психического состояния.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Признайте свои эмоции и чувства. Не подавляйте их, а попробуйте осознать их и найти способы их выражения, например, через творчество, спорт или общение с близкими.

СОВЕТ №2

Обратитесь за помощью к специалисту, если чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно. Психотерапевт или психолог помогут вам найти пути решения проблем и поддержат в трудные моменты.