Сколько длится никотиновая ломка при отказе от курения

Что мешает многим курильщикам бросить эту привычку? Это никотиновая ломка, синдром отмены никотина, который не так прост, как многим кажется. Хотя период страдания от симптомов абстиненции от курения не обязательно длительный, многие потенциальные бросающие курить начинают снова, потому что не могут противостоять боли отмены.

Секрет успешного прекращения курения зависит от того, насколько хорошо разработаны шаги, чтобы выдержать и облегчить симптомы абстиненции. В этой статье мы расскажем о синдроме отмены никотина при отказе от курения, его периодах, способах уменьшить нагрузку, вызванную симптомами отмены.

Признаки отмены никотина

Отказ от курения быстро приводит к снижению уровня никотина в организме, что дает синдром отмены. Основные признаки никотиновой ломки включают:

• Очень хочется выкурить сигарету;
• Раздражительность;
• Снижение концентрации;
• Головная боль;
• Недомогание;
• Сильная сонливость;
• Бессонница;
• Запор.

Некоторые впадают в состояние депрессии из-за прекращения курения.

Следует помнить, что если курили в течение нескольких лет или даже десятилетий, у вас не только есть определенная степень никотиновой зависимости, но и ритуал курения стал привычкой.

По этой причине бывшим курильщикам легко получить ощущения одиночества, особенно в первые дни отказа от курения.  Многие люди испытывают синдром отказа от никотина, понимают, что не могут его терпеть, возвращаются к курению.

Симптомы отмены никотина, сроки

Никотин является дополнительным источником энергии для никотиновых наркоманов. Люди, зависимые от никотина, используют его в качестве источника энергии для повседневной жизни.

Исследования показывают, что никотин вызывает привыкание, как другие наркотики. Хотя побочные эффекты не так сильны, отказ от никотина является довольно трудной задачей.

Мозг курильщика работает лучше при курении, потому что никотин выделяет дополнительный серотонин и дофамин в мозг. Два химических вещества, которые высвобождаются в большем количестве, чем обычно улучшают функции мозга, улучшают когнитивные способности, такие как ясное мышление, способность запоминать.

Когда человек бросает курить, организм начинает приспосабливаться к нормальным уровням химических веществ. В ответ на это курильщик ощущает различные симптомы. Никотиновая ломка появляется очень скоро после последней сигареты.

Анализ симптомов никотиновой абстиненции, поможет вам понять природу никотиновой зависимости и каково это – отказаться от привычки.

Как только вы потушите последнюю сигарету, тело вернется к своему нормальному состоянию.

Мнение врача:

При отказе от курения никотиновая ломка может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Врачи отмечают, что индивидуальные особенности организма, уровень зависимости от никотина, а также психологическое состояние могут влиять на продолжительность этого периода. Однако, важно помнить, что никотиновая ломка временная и справиться с ней помогут поддержка близких, здоровый образ жизни и профессиональная помощь специалистов.

Острая фаза: первая неделя

Многие из симптомов, которые проявляются на первой неделе, сохраняются на протяжении всего процесса отмены никотина. Иногда сохраняются после окончания синдрома отмены. Это природа зависимости. Курильщикам труднее всего пройти первую неделю, так как организм постепенно нормализуется после воздействия никотина.

Симптомы никотиновой абстиненции могут начаться уже через 30 минут после того, как выкурите сигарету. В зависимости от того, как долго, много человек курит воздействие никотина на мозг прекращается от 30 минут до 2 часов. Эффект имеет очень короткий период, поэтому никотин требуется регулярно, чтобы поддерживать «шум», к которому привык мозг.

Большинство из симптомов синдрома отмены никотина достигают пика примерно через 3-5 дней после прекращения курения. Затем начинают уменьшаться.

Самым ранним признаком синдрома является тяга к сигарете, сопровождаемая беспокойством, гневом, раздражением, снижением умственной функции, проблемами с вниманием, трудностью при выполнении некоторых задач.

Эти симптомы начинаются через 30 минут после курения и продолжат нарастать с течением времени. Достигают пика примерно через 3-5 дней после прекращения курения, затем начинают уменьшаться. Это связано с тем, что к третьему дню организм очищается от никотина последней сигареты.

Физические симптомы никотиновой ломки первой недели включают головную боль, повышенный аппетит, головокружение, запоры, боли в животе, усталость, бессонницу.

Также у многих курильщиков появляется стеснение в груди, кашель, увеличение слизи. Связано с тем, что дыхательная система начала восстановление и находится в процессе удаления раздражителей, что раньше не могла делать.

Смотрите видео – доктор Мясников: можно ли резко бросать курить?

Общие побочные эффекты отмены

Раздражительность

Когда испытываете никотиновую абстиненцию, часто возникает ощущение, что вы гораздо более ранимы, чем обычно. Относительно маленькие вещи, которые обычно вызывают небольшой стресс, приводят нервному срыву, чрезвычайному раздражению. К счастью, эта фаза недолговечна. Необходимо поговорить с близкими и попросить их о терпении.

Симптомы гриппа

При синдроме отмены никотина нормально чувствовать себя разбитым. Вы можете чувствовать, себя как при простуде или даже гриппе. Возможно появление симптомов таких, как кашель, насморк, боль в горле, сухость во рту, чувство стеснения в груди, потоотделение.

Головная боль

Многие люди испытывают головные боли, когда отказываются от никотина. Исследователи не уверены, почему головные боли так часто встречаются во время отмены никотина. Возможно, они связаны с тем, что курение сужает кровеносные сосуды. Изменения в кровеносных сосудах часто связано с головными болями.

Бессонница или необычные сны

Никотин является мощным психоактивным препаратом, поэтому неудивительно, что он может повлиять на сон. Поскольку никотин является стимулятором и помогает бодрствовать, то в случае отсутствия никотина появляется обратный эффект.

Вы можете чувствовать сонливость без никотина в своей системе, вам не так легко заснуть из-за симптомов отмены. Кроме того, когда спите, могут быть странные или яркие сны. Эти симптомы тоже пройдут.

Депрессия и беспокойство

Многие люди с легкими психическими расстройствами курят. Это не просто совпадение: есть свидетельства того, что курение является формой самолечения, помогает справиться с симптомами депрессии и тревоги. Отказ от никотина вызывает усиление депрессии, беспокойства.

Даже если эти проблемы присутствовали без курения, симптомы не будут интенсивными после того, как пройдут первые пару дней отмены никотина. Любое положительное влияние никотина на психическое здоровье не длится очень долго.

Тошнота, желудочно-кишечные проблемы

Никотин оказывает значительное влияние на аппетит и пищеварение. Поэтому отказ от него может на это повлиять. Хотя курение вызывает перистальтику кишечника, никотиновая абстиненция имеет более непредсказуемые последствия. Вплоть до запора или диареи.

Проблемы с концентрацией

Возможно, вы думали, что курение улучшает концентрацию. Это действительно так, хотя эффект довольно слабый. Поэтому, можете испытывать временный период, когда трудно сосредоточиться, при прохождении этапов никотиновой отмены. Некоторые из эффектов являются физическими, другие – психологическими.

Интенсивная тяга к большему количеству никотина

Главное, что делает курение вызывающим сильное привыкание, это – психологическая привычка. Она обусловлена реакциями на курение при определенных обстоятельствах, подкреплена жаждой получения большей дозы никотина.

Поскольку эффект никотина недолговечен, исчезновение заставляет хотеть получить его опять. Электронные сигареты облегчают абстиненцию, обеспечивая попадание никотина. Они не являются формой никотинзаместительной терапии.

Опыт других людей

При отказе от курения многие люди сталкиваются с никотиновой ломкой, которая может длиться разное время. Опытные бывшие курильщики отмечают, что период никотиновой ломки обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. Однако каждый организм индивидуален, и продолжительность ломки может различаться. Важно помнить, что поддержка близких и специалистов, а также использование заменителей никотина, помогают справиться с этим периодом более легко.

Долгий путь: недели 2-4

Первая неделя обычно приносит большинство симптомов отмены. На следующих неделях, они постепенно начинают исчезать.

1. Бессонница: обычно проходит к концу первой недели.
2. Усталость: уровень энергии может быть низким на протяжении 2-4 недель.
3. Психическая усталость, ощущение тумана: ясность ума должна начать расти примерно через две недели.
4. Голод: аппетит возвращается к норме через 2-4 недели.
5. Расстройство желудка: изжога, тошнота, боль в животе проходят примерно через две недели, запор может длиться до 4 недель.
6. Кашель, выделение слизи: могут сохраняться в течение четырех недель, часто, начинают улучшаться примерно через 2-3.

На протяжении всего процесса отмены никотина, с первого дня, самыми большими проблемами будут тяга и стресс, связанный с ним. Привычка вызывает крайнее беспокойство и волнение. Отличительной чертой отказа от сигарет является плохое настроение, вспыльчивость, разочарование, которое испытывает курильщик.

Желание выкурить хотя бы одну сигарету может казаться почти постоянной на первой неделе. Однако в течение следующих, никотиновая ломка начинает уменьшаться, не длится так долго, как раньше.

Неделя 5 – Остальная часть жизни

Как только пройдет первый месяц, самочувствие станет намного лучше. Если находитесь в этой точке, похлопайте себя по спине! Вы прошли через сильную тягу, эмоциональные американские горки, физические симптомы отмены никотина. Провести месяц без сигареты – большое достижение, надо вознаградить себя.

Теперь, когда физические и психические симптомы абстиненции успокоились, можете расслабиться, но не слишком сильно!

Необходимо сохранять бдительность всю оставшуюся жизнь, потому что рецидив может произойти даже после долгих лет без сигарет. Один из лучших способов сделать это – напомнить себе о адском этапе, который пережили в первый месяц отказа от курения.

Стратегии для успеха: как справиться с никотиновой отменой

Заручитесь поддержкой

Проходить через тяжелые испытания всегда легче, когда можете обратиться к друзьям и близким за эмоциональной поддержкой. Заранее соберите команду болельщиков. Дайте им знать, что вам может понадобиться отвлечение внимания в моменты, когда бросать курить труднее всего.

Попросите их быть терпеливыми, когда будете немного сварливы. Вы обнаружите, что люди, которые любят вас, захотят помочь пережить это время, так как станете намного здоровее, когда успешно бросите курить.

Вознаграждайте себя маленькими удовольствиями за то, что сопротивляетесь желанию курить. Некоторые люди рекомендуют использовать электронные сигареты с нулевым содержанием никотина как хороший способ противостоять зависимости.

Наградите себя

Отказ от курения имеет много преимуществ для здоровья, но это не значит, что для бросающих курить – это единственная награда. Вознаграждайте себя маленькими удовольствиями за то, что сопротивляетесь желанию выкурить сигаретку.

Кроме того, если пытаетесь следить за своим весом, подарите себе латте или журнал в качестве замены для каждой пачки сигарет, которые вы не покупаете. Дайте себе больше вознаграждений за время, когда вы успешно избегаете курить. Например, сходите в кино или купите новый CD после недели, без курения.

Держите руки занятыми

Знакомое чувство удерживания сигареты между пальцами является одной из самых сильных ассоциаций для большинства курильщиков. Вероятно, будет одной из первых проблем, которую почувствуете – чего-то не хватает. Избавьтесь от этого чувства, заставляя себя делать что-то, чтобы пальцы были заняты.

Вязание, рисование, вышивка крестиком, работа по дереву или даже игра на телефоне могут быть хорошим отвлечением и заменой этой нервной привычки.

Думайте позитивно

Ваши мысли имеют большое влияние. Если скажете себе, что бросить курить будет ужасно и тяжело, то у вас будет очень трудный опыт. Это не значит, что не сможете успешно бросить курить, просто это будет сложнее, чем должно быть.

Вместо этого побуждайте себя к успеху, постоянно повторяя себе, что сможете бросить курить. Тогда процесс будет сложным, но терпимым. Поверьте, что можете сделать это, и все получится!

Как успешно бросить курить

Как упоминалось ранее, большой процент людей, которые пытаются бросить курить – не имеют четкого плана и реалистичного взгляда на то, что может произойти во время отказа от курения. Скорее всего, они не выдержат симптомов абстиненции и будут курить снова.

Быть заядлым курильщиком, не ваша вина – а невероятная способность никотина вызывать привыкание.

Пошаговый план

Успех борьбы с никотиновой отменой сводится к нескольким элементам.

• Будьте реалистичным. Отказ от никотина совсем не веселый. Сосредоточьтесь на причинах, по которым решили бросить. Запишите их и разместите на видном месте. Станет легче сосредоточиться на конечной цели, даже когда все станет сложнее.
• Сразу после сна идите на кухню и выпейте стакан воды. Перед сном выпейте стакан воды. Сохранение гидратации важно, особенно в течение первых трех дней.
• Подумайте, какие паттерны поведения («триггеры») вы связываете с курением, и найдите способы их нарушить.

Например, если обычно курите после завтрака, измените модель поведения: встаньте сразу после завтрака, вымойте посуду вручную, пожуйте мятную жвачку. Это поможет нарушить привычный ритуал, отвлечет внимание.

• Отказываться от кофеина не обязательно, но важно избегать триггеров курения. Если связываете кофеин или алкоголь с сигаретами, то, когда пьете кофе, вы можете захотеть курить, вызвать тягу.

Если это так, старайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя в течение первых нескольких недель при отказе от курения. Когда возобновите употребление кофе, позаботьтесь о том, как вы его готовите. При курении, организм усваивает кофеин быстрее, чем после того, как бросите курить.

• Стресс может стать большим. Маленькие проблемы станут нажимать на ваши кнопки гораздо сильнее. Глубокое дыхание поможет справиться со стрессом, позволит расслабиться, стабилизировать свои эмоции.
• Пробежка, длительная прогулка, посещение тренажерного зала не только помогают снижать уровень стресса и забывать о сигаретах, но и ускоряют метаболизм, выводят никотин из организма.
• Найдите группу поддержки – онлайн, по телефону, через приложение, или лично. Расскажите людям, через что проходите. Возьми силы у них, когда это нужно.

Если обнаружите, что не можете облегчить симптомы или нервничаете по поводу начала отказа от курения, имейте в виду, что существуют методы лечения. Например, Rien Pipe, который постепенно уменьшает зависимость от никотина с минимальными симптомами отмены.

Смотрите видео- как справиться с ломкой от сигарет

Последнее слово

Симптомы синдрома отмены никотина очень болезненны, достигают пика в течение 3 дней, обычно проходят через 3 недели. Теперь вы знаете чего ожидать и, как справиться с потенциальными симптомами абстиненции. Поддерживайте хорошее состояние гидратации, занимайтесь спортом, дышите глубоко, чтобы контролировать уровень стресса – все это поможет преодолеть период абстиненции.

Хотя существуют индивидуальные различия, симптомы абстиненции, вызванные курением, вызывают проблемы в повседневной жизни, поэтому необходимо внимательно следить за ходом отмены.

Чтобы помочь в этом, перенесите отказ от курения на то время, когда не очень заняты работой или семейными вопросами. Это поможет контролировать уровень стресса, облегчит процесс.

Частые вопросы

Как долго длится никотиновая ломка при отказе от курения?

Никотиновая ломка обычно длится от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и уровня зависимости от никотина.

Какие симптомы обычно сопровождают никотиновую ломку?

Симптомы никотиновой ломки могут включать в себя раздражительность, беспокойство, тревогу, сонливость, изменения аппетита, концентрации и настроения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Подготовьтесь к никотиновой ломке психологически. Заранее планируйте, как будете занимать свое время, чтобы отвлечься от желания курить.

СОВЕТ №2

Ищите поддержку у друзей, семьи или специалистов. Общение с людьми, прошедшими через отказ от курения, может помочь вам преодолеть никотиновую ломку.

СОВЕТ №3

Используйте заменители никотина, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка, чтобы смягчить симптомы ломки.